Batido Para Después de Hacer Ejercicio
Este batido o smoothies es perfecto para recuperarnos después de hacer ejercicio, aunque podemos disfrutarlo en cualquier momento del día.
- Preparación: 5 mins
- Total: 5 minutos
- Raciones: 1-2 1x
Ingredientes
Scale
- 1 plátano
- 1 taza de fresas (155 g)
- 1 taza de leche de avena u otra leche vegetal (250 ml)*
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Instrucciones
- Echamos todos los ingredientes en una batidora y batimos hasta que estén bien integrados.
Notas
- Si utilizáis copos de avena con un contenido en gluten menor de 20 ppm ó 20 mg/kg, será una receta apta para celíacos como indica el reglamento CE 41/2009. De todas formas, las personas con sensibilidad intensa al gluten pueden presentar síntomas por debajo de las 20 ppm, así que deberían tener en cuenta su nivel de tolerancia.
- Las fresas pueden ser frescas o congeladas. También podéis usar otros frutos rojos.
- En vez de la mantequilla de cacahuetes podéis usar mantequilla de almendras o de cualquier otro fruto seco. Otra opción es añadir alguna leche de frutos secos y echar un puñadito de avena o directamente añadir un puñado de frutos secos o semillas y usar leche de avena como hicimos nosotros.
- Si no podéis tomar avena, usad cualquier otra leche vegetal.
- Podéis enriquecer vuestro batido con hojas verdes, superalimentos, proteína vegetal o cualquier ingrediente que os guste.
Nutrición
- Tamaño de la ración: 1/2 de la receta
- Calorías: 198
- Azúcar: 17,8 g
- Sodio: 55,2 mg
- Grasas: 8,5 g
- Grasas saturadas: 3,2 g
- Hidratos de carbono: 26,7 g
- Fibra: 3,4 g
- Proteína: 6,8 g
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