Oatmeal (gachas de avena)
- Preparación: 5 mins
- Cocción: 10 mins
- Total: 15 minutos
- Raciones: 1 1x
Ingredientes
Scale
- 3/4 taza de leche de soja (200 ml)
- 1/4 taza de copos de avena (30 g)
- 2 dátiles
- 3 nueces
- 3 fresas
- 1 plátano
- 1 cucharadita de sirope de agave o arce (opcional)
- 1/4 de cucharadita de canela (opcional)
Instrucciones
- En un cazo echamos la leche ponemos el fuego al máximo y cuando empiece a burbujear lo ponemos a fuego medio sin que llegue a hervir porque se podría quemar.
- Añadimos la avena y si queréis una gachas más dulces podéis echarle 1 cucharada de azúcar moreno o de otro endulzante.
- Tapamos y dejamos durante unos 10 ó 15 minutos. El tiempo puede variar en función de la consistencia que busquéis en las gachas.
- Echamos la mezcla en un bol y le añadimos el resto de los ingredientes. Removemos y ya tenemos nuestro desayuno listo.
Nutrición
- Tamaño de la ración: 1 bol
- Calorías: 439
- Azúcar: 33,1 g
- Sodio: 101 mg
- Grasas: 13,1 g
- Grasas saturadas: 1,6 g
- Hidratos de carbono: 73 g
- Fibra: 9,3 g
- Proteína: 12,5 g
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