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Rollos de Tempeh Marinado

Estos rollos de tempeh marinado son fáciles de transportar y una comida o cena bastante ligera. Se pueden comer fríos o calientes.
Tiempo de preparación15 minutos
Tiempo de cocción20 minutos
Raciones: 6
Calorías: 270kcal
Autor: Iosune

Ingredientes

Para el tempeh marinado:

  • 250 g de tempeh 8 oz
  • 2 cucharadas de tamari o salsa de soja
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 1 cucharada de sirope de agave
  • 1 cucharada de tahini
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo

Para los rollos:

  • 6 tortillas/wraps
  • 2 zanahorias troceadas en juliana
  • 1 pimiento rojo troceado en juliana
  • ½ cebolla morada troceada en juliana
  • 3 tazas de lechuga troceada 150 g
  • Tempeh marinado
  • Salsa de yogur al gusto opcional

Elaboración paso a paso

  • Cocinamos el tempeh en un cazo con agua (que quede sumergido) y una cucharada de salsa de tamari o salsa de soja a fuego fuerte hasta que rompa a hervir, luego bajamos a fuego medio-alto y cocinamos durante al menos 10 minutos más.
  • Una vez cocinado lo colamos y lo troceamos en filetes. Lo echamos en un bol junto con la otra cucharada de tamari o salsa de soja y el resto de ingredientes del marinado. Mezclamos bien.
  • Lo ideal es dejar marinar el tempeh una o dos horas, mejor toda la noche. Se puede cocinar directamente, pero tendrá menos sabor.
  • Precalentamos el horno a 200º C ó 400ºF durante al menos 10 minutos.
  • Ponemos el tempeh marinado en una bandeja con papel de horno y horneamos durante unos 10 minutos o hasta que esté dorado.
  • Para montar los rollos sólo hay que colocar las verduras troceadas, el tempeh y salsa de yogur al gusto en cada tortilla y enrollarlas. A mi me gusta usar las tortillas frías, pero si queréis podéis calentarlas un poco antes o calentar el rollo cuando ya esté montado en una sartén, en el horno o en el grill.
  • Lo ideal es tomar los rollos recién hechos o al cabo de unas pocas horas, pero los restos se pueden conservar por separado en la nevera durante unos 3 días.

Notas

- El vinagre se puede sustituir por zumo de limón y en vez de sirope de agave podéis usar cualquier endulzante. También puedes usar cualquier grasa saludable en vez del tahini.
- Nosotros usamos lechuga de roble, pero cualquier hoja verde está bien.
- Podéis llenar más o menos los rollos a vuestro gusto y usar otras verduras, especias, hierbas, salsas, tofu, seitán, etc.
- Si preferís no usar el horno, podéis cocinar el tempeh en el grill, a la plancha o saltearlo en una sartén.

Nutrition

Ración: 1rollo sin la salsa de yogur | Calorías: 270kcal | Carbohidratos: 35.8g | Proteina: 13g | Grasa: 9.3g | Grasa saturada: 1.7g | Sodio: 722.5mg | Fibra: 3g | Azúcar: 5.5g