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Quinoa con verduras

La quinoa no tiene gluten y tiene unas propiedades nutricionales estupendas. Esta receta es muy sencilla y podéis utilizar vuestras verduras preferidas.
Tiempo de preparación5 minutos
Tiempo de cocción40 minutos
Plato: Quinoa
Cocina: Sin Gluten, Vegana
Raciones: 4
Calorías: 313kcal
Autor: Iosune

Ingredientes

  • 2 tazas de caldo de verduras 500 mililitros
  • 1 taza de leche de almendras 250 mililitros
  • ½ cucharadita de orégano
  • ½ cucharadita de tomillo
  • ½ cucharadita de de nuez moscada
  • ½ taza de harina de arroz 90 gramos
  • 50 gramos de tomates secos
  • 3 tazas de brócoli 250 gramos
  • 1 taza de agua 250 mililitros
  • 1 taza de quinoa 200 gramos
  • 1 cucharadita de levadura nutricional o levadura de cerveza, aunque esta tiene gluten
  • Sal al gusto opcional*

Elaboración paso a paso

  • Precalentamos el horno a 200 ºC o 390 ºF.
  • En un cazo echamos el caldo de verduras y media taza de leche de almendras (125 mililitros), subimos el fuego al máximo para que hierva. En un bol echamos la otra media taza de leche, las especias y la harina, removemos hasta que todos los ingredientes se mezclen y no queden grumos. Echamos la mezcla al cazo cuando esté hirviendoy removemos con unas varillas o con una cuchara de madera hasta que los ingredientes de la salsa queden perfectamente integrados y la salsa espese.
  • Debéis lavar bien la quinoa antes de cocinarla para eliminar las saponinas (una sustancia amarga que se utiliza para hacer jabón).
  • En otro bol echamos una taza de agua (250 mililitros), la bechamel, la quinoa y la levadura nutricional, removemos y echamos la mezcla en una fuente o recipiente para horno engrasada con un poquito de aceite y lo metemos al horno durante 30 minutos.
  • Para hidratar los tomates secos, hervimos agua en un cazo y cuando hierva lo apartamos del fuego y echamos los tomates secos, dejamos reposar 20 minutos y luego los escurrimos.
  • Para hacer el brócoli, calentamos agua en una olla y cuando esté hirviendo echamos el brócoli. Lo dejamos uno o dos minutos o hasta que el brócoli tenga un intenso color verde. Lo colamos, le echamos agua fría y reservamos.
  • Sacamos la fuente del horno, echamos los tomates secos cotados en tiras y el brócoli y volvemos a hornear otros cinco minutos.

Notas

* Nosotros no añadimos sal porque el caldo vegetal, las especias y los tomates secos le aportan sabor, pero si queréis podéis añadir un poco de sal a la bechamel y al agua de cocción del brócoli.
** Receta adaptada de Pinch of Yum.

Nutrition

Ración: 1/4 de la receta | Calorías: 313kcal | Carbohidratos: 57.7g | Proteina: 11.3g | Grasa: 4.4g | Sodio: 83.2mg | Fibra: 6.6g | Azúcar: 3.5g