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Foto cuadrada de un plato con una hamburguesa vegana
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Hamburguesas Veganas

Hamburguesas veganas, una receta muy sencilla que se prepara en menos de 30 minutos. Están buenísimas y son más sanas que las hamburguesas convencionales.
Tiempo de preparación15 minutos
Tiempo de cocción10 minutos
Plato: Plato principal
Cocina: Vegana
Keyword: hamburguesas veganas, hamburguesas vegetales, hamburguesas vegetarianas
Raciones: 4 -6
Calorías: 302kcal
Autor: Iosune

Ingredientes

  • 1 taza de nueces 100 g
  • 2 tazas de alubias pintas cocinadas o de bote 340 g
  • 2 cucharadas de salsa de soja o tamari
  • 2 cucharadas de concentrado de tomate
  • 1 taza de pan rallado 110 g, ver notas para una opción sin gluten
  • ½ taza de levadura nutricional o de cerveza
  • 2 cucharaditas de humo líquido opcional
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo
  • 1 cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de comino molido
  • ½ cucharadita de pimentón
  • ¼ cucharadita de pimienta negra molida
  • ¼ taza ó 4 cucharadas de salsa barbacoa opcional, ver notas

Elaboración paso a paso

  • Echa las nueces en un procesador de alimentos o una batidora potente y bate hasta que tengan una consistencia similar a la harina. Puede tener pequeños trocitos, tampoco es necesario batirlas perfectamente. Reserva.
  • Echa las alubias, la salsa de soja o el tamari y el concentrado de tomate al procesador de alimentos y bate hasta obtener una consistencia homogénea.
  • Echa la pasta en un bol grande junto con las nueces.
  • Añade el resto de ingredientes salvo la salsa barbacoa (pan rallado, levadura nutricional o de cerveza, humo líquido, ajo en polvo, cebolla en polvo, sal, comino, pimentón y pimienta). 
  • Remueve con ayuda de una espátula o una cuchara y luego usa tus manos hasta obtener una masa homogénea. Si tu masa queda muy blanda, añade más pan rallado y si está muy dura puedes echar un poquito de agua.
  • Divide la masa en 4-6 hamburguesas en función del tamaño que estés buscando (yo hice 4), haz bolas con tus manos y luego aplástalas para darles forma de hamburguesas.
  • Calienta un poco de aceite en una sartén y echa las hamburguesas. Si usas una parrilla o grill puedes omitir el aceite.
  • Una vez que hayas echado las hamburguesas a la sartén o parrilla y pinta el lado que está arriba con un poco de salsa barbacoa (opcional). Cocínalas a fuego medio durante unos 3-5 minutos o hasta que se donen. Dales la vuelta y vuelve a pintarlas con más salsa barbacoa. Luego cocínalas otros 3-5 minutos más o hasta que se doren por el otro lado. Si vas a echarle queso vegano en lonchas, éste es el momento para que lo pongas, así se derretirá mientras cocinas la hamburguesa.
  • Sirve tus hamburguesas tal cuál o con pan. Yo le puse pan de hamburguesa, lechuga, queso en lonchas, rodajas de tomate y cebolla morada. También puedes acompañar tu hamburguesa con patata fritas o añadir alguna salsa como más salsa barbacoa, ketchup o mayonesa vegana.
  • Puedes guardar las hamburguesas en un recipiente hermético en la nevera durante una semana o en el congelador durante 3 meses.

Notas

  • Si no puedes tomar gluten, puedes utilizar pan rallado sin gluten, copos de avena sin gluten o harina de almendras.
  • La cantidad de salsa barbacoa puede variar en función del número de hamburguesas que hagas.
  • En vez de nueces puedes usar harina de almendras o cualquier otro fruto seco. Si no puedes tomar frutos secos, las semillas son una buena opción, a mi me gustan mucho las semillas de lino.
  • Puedes usar otro tipo de alubias o incluso de legumbres.
  • La salsa de soja o tamari se puede sustituir por más sal, aunque en ese caso deberías echar 2 cucharadas de agua.
  • El tomate concentrado se podría sustituir por salsa de tomate, aunque queda mejor el concentrado.
  • La levadura nutricional o de cerveza se podría sustituir por más pan rallado (o por las alternativas que te he dado más arriba), aunque quedan más ricas con levadura.
  • El humo líquido es opcional, pero le da un sabor muy rico.
  • Añade las especias o hierbas que tengas a mano.
  • Omite la sal si quieres reducir la cantidad de sodio en la receta.

Nutrition

Ración: 1hamburguesa de 6 | Calorías: 302kcal | Carbohidratos: 34.3g | Proteina: 10.9g | Grasa: 14.8g | Grasa saturada: 1.6g | Sodio: 1213mg | Fibra: 6.6g | Azúcar: 5.6g