Seguimos con las leches vegetales y hoy le toca el turno a la leche de avena. Es una leche muy nutritiva y fácil de digerir, y además, la receta es muy sencilla.
Me encantan los lácteos, de hecho creo que podría alimentarme a base de ellos porque son mi pasión, pero me he dado cuenta de que a mi piel no le sientan muy bien, especialmente si tomo leche sola, así que estoy probando nuevas alternativas, como las leches vegetales o los zumos naturales.
La leche de avena me ha encantado, incluso más que la de almendras, tal vez porque la receta incluye dátiles y vainilla, o porque el sabor de la avena es más suave que el de las almendras, aunque ambas están deliciosas. Os dejo nuestra receta de leche de almendras por si queréis probarla, ¡os la recomiendo!
Para hacer la receta nos hemos basado en una receta del blog Petite Kitchen, aunque hemos añadido vainilla y hemos modificado las cantidades.
La leche de avena tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud. Por ejemplo favorece la flora intestinal, es saciante, tiene y ayuda a reducir el colesterol, entre otras muchas. Además, la avena es el cereal más equilibrado nutricionalmente por su gran aporte de carbohidratos, grasas y proteínas. También es rico en vitaminas del grupo B, contiene hierro, calcio, sodio, potasio, fósforo, magnesio, omega 6, cobre, cinc, oligoelementos y avenina, un alcaloide que tiene efecto calmante.
Si sois intolerantes a la lactosa, os sientan mal las leches de origen animal, sois veganos o simplemente os gusta probar cosas nuevas os recomiendo 100% esta leche, porque además de sus múltiples beneficios y de su sabor, se puede utilizar fría, caliente o para cocinar, al igual que la leche de vaca y es mucho más sana. Dura 4 ó 5 días y hay que conservarla en la nevera.
Si no os gustan los dátiles podéis hacer la receta con cualquier otro endulzante natural o sin añadirle nada, aunque estará más sosa. El extracto de vainilla es totalmente opcional, pero le da un toque muy especial. La sal es para resaltar el sabor de la avena, así que podéis eliminarla perfectamente. Espero que os haya gustado la receta y os dejo que me voy a tomar un delicioso y fresquito vaso de leche de avena.
Tenemos una nueva receta de leche de avena que es aún más sencilla y cremosa, os dejo una foto abajo y el enlace aquí para que le echéis un vistazo.
Leche de avena
La leche de avena es muy fácil de preparar y está riquísima. Es mi leche preferida y la consumo a menudo.
- Preparación: 15 mins
- Total: 15 mins
- Raciones: 1 litro 1x
- Categoría: Bebida
- Cocina: Vegana
Ingredientes
- 40 gramos de copos de avena
- 6 dátiles deshuesados
- 1 litro de agua
- 1/4 de cucharadita de sal (opcional)
- 1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
Instrucciones
- La noche anterior dejamos los copos de avena en un bote con agua, basta con que esté completamente cubierta.
- Al día siguiente colamos la avena y la echamos en una batidora o robot de cocina junto con el resto de ingredientes. Batimos durante 2 minutos. La dejamos reposar durante 1 hora.
- Colamos la leche de avena con una gasa, tela o con un colador muy fino para separar el líquido de los restos de copos de avena. Volvemos a colar 2 ó 3 veces más para eliminar los restos por completo.
Nutrición
- Tamaño de la ración: 1 taza (250 ml)
- Calorías: 169
- Azúcar: 31,1 g
- Sodio: 10,7 mg
- Grasas: 0,8 g
- Hidratos de carbono: 41,7 g
- Fibra: 4,2 g
- Proteína: 2,5 g
Perfecta receta, ya no vuelvo a comprar leche. cuando prepare la de coco te dejare saber. muchas gracias.
★★★★★
Hola Angela! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un abrazo!
El agua con el que se remoja la avena es ma que se usa para el licuado o se desecha
★★★★★
Hola Julliana! Nosotros usamos agua limpia 🙂 Un saludo!
Excelente contenido, muy buenos post. Nos ensenas a realizar cosas sencillas, deliciosas y sin perder el toque saludable. excelente 20pts!
Hola Ana! Gracias a ti 🙂 Un abrazo!
Quisiera saber cuál es la diferencia en hervir la avena y luego colarla, con licuar la avena y luego colarla. ¿Qué método es preferible realizar?
Hola Ximena! La verdad es que yo siempre la he hecho así, no he probado el otro método. Un saludo!
La avena hay que dejarla en remojo unas 8 horas con un chorro de limón o vinagre para que las toxinas que tienen en la cubierta se desprendan .luego hay que colarla y limpiarla.
★★★★
Hola Trinity! No es necesario dejarla con limón o vinagre, de hecho se puede comer hasta cruda, aunque si te gusta dejarla así, no hay problema 🙂 Un saludo!
Sin duda la leche de avena es una genial alternativa a la leche de vaca.
Qué opinas de la leche de almendras o de arroz?
También he leído que la leche de camella es muy buena y rica en proteínas.
Un saludo
Hola Silvia! Cualquier leche de origen animal no es saludable, ni buena para el planeta ni para los animales, así que es lo mismo para la leche de camella. Cualquier leche vegetal está genial, siempre y cuando esté hecha con ingredientes naturales y sanos. Un saludo!
Muuuchisimas gracias!
★★★★★
Hola Aldana! Gracias a ti 🙂
Por favor me puedes pasar un link donde colocar las recetas para saber el valor nutricional? Muchas gracias.
Hola Mile! Yo uso esta web: https://www.verywellfit.com/recipe-nutrition-analyzer-4157076 Un saludo!
que tal? Gracias por el articulo. No figura cuando se colocan los datiles, ni como es que se aplican acá. Y cuando dice colar la avena y echarla a una batidora, no entiendo si la avena o la leche que salió de ese estacionamiento. Estoy incursionando en esta cocina entonces hay detalles que para mi no son obvios.
saludos y mucha sgracias
Hola Aldana! En el paso 2 pone que tienes que echar todos los ingredientes, eso incluye los dátiles 🙂 Tienes que colar la avena que has dejado en remojo la noche anterior. Un saludo!
Hola, te quería preguntar si quedaría bien hacerla con copos de avena integrales. Gracias
Hola Catina! Los copos de avena suelen ser integrales, pero cualquier tipo de avena sirve para esta receta 🙂 Un saludo!
Hola, gracias por compartir, quería saber por qué hay que colar la avena, no se puede consumir así procesada sin colar? Gracias
Yo creo que se cuela solo para lograr la textura de la leche de vaca. Yo no la cuelo, pero la proceso bien. No la uso para tomar con el café, la uso para batidos con fruta o sola con estevia. A mí, no me molesta que salga más espesa. Fue la misma pregunta que hice yo hace unos meses atrás.
★★★★★
¡Hola! Se ve muy delicioso, pero tengo ciertas dudas.
1.- ¿Esta bebida se puede tomar caliente?
2.- Se puede hacer bastante y guardar en la nevera y tomarla toda la semana.
Gracias por tu artículo y las fotos están geniales ¡Felicitaciones!
Nota: ¿es verdad que adelgaza? :O
Hola María! Sí, se puede tomar caliente, aunque a algunas personas les queda bien y a otras se les espesa un poco. Se puede guardar en la nevera, pero lo ideal es consumirla en 4-5 días. Ningún alimento adelgaza por sí solo, lo que adelgaza es el estilo de vida (dieta saludable + ejercicio). Un saludo!
Hola, me interesa saber por qué es necesario colar la bebida. Con una buena batidora, la bebida queda algo más espesa, pero no veo la necesidad de colarla. ¿O hay alguna razón de fondo para ello?
Hola María Teresa! No tienes por qué colarla si no quieres 🙂 Un saludo!
¡Gracias, Iosune!
★★★★★
De nada 🙂
Disculpen,Corrijo:¿se desecha el agua del remojo de la avena y se agrega agua nueva para licuar?
Se deshecha el agua del remojo y se agrega nueva 🙂
Gracias Sol 🙂
Hola Jesus! Sí, tienes que usar agua limpia para batir la leche. Un saludo!
Una pregunta:¿el agua del remojo de la avena hay que desechable y agregar nueva para luchar?
Hola Jesus! Tienes que desechar el agua del remojo. Un saludo!
Hola, parece una receta fácil de hacer y estoy con ganas de probarla. Mi consulta tiene que ver con la avena. Estoy empezando a hacer recetas con ella y leí que es conveniente, como también dice ésta receta, dejarla en remojo. Pero además luego de colarla es necesario cocinarla (como las legumbres). Entonces ¿Cómo podría incorporar la cocción de la avena para preparar la leche? ¿Antes de licuarla o luego como una leche de vaca que se puede calentar? Gracias! Saludos
Hola Natalia! No es necesario cocinarla, ni dejarla en remojo, aunque es verdad que así se digiere mejor. Esta leche no se prepara cociendo al avena, pero si quieres puedes cocerla una vez hecha, aunque hay gente a la que le espesa un poco (a mi no me ha pasado). Un saludo!
Hola Iosune, ya conocía esta receta, por lo que leí es necesario dejarla en remojo para que pierda un tipo de almidón que es perjudicial. Muchas gracia y un saludo.
Hola Tony! El almidón no es perjudicial, la avena se puede tomar cruda sin problemas 🙂 Un saludo!
Si me quedo muy espesa ¿puedo agregarle más agua?
Pq se la quiero dar a mi bebé de 8 meses y con la mema se me complica
Otra consulta sabrás con que se la puedo saborizar para que La lleve mejor
★★★★★
Hola Dianela! Claro, sin problemas 🙂 Podrías echar cacao o algarroba, aunque no sé si un bebé de 8 meses puede tomar esas dos cosas. Otra opción sería hacer batidos de frutas. Un saludo!
Hola Daniela, no creo que sea conveniente dar a un bebé de 8 meses leche de avena. Nutricionalmente no se puede equiparar a la leche materna ni a la leche de fórmula que existe de soja.
Es necesario asesorarnos muy bien para alimentar a los niños.
Hola Maria! Mil gracias por tu comentario 🙂 Un abrazo!
¡Hola, amigos!
Un apunte (que me venía en el folleto de un filtro para leches vegetales que compré y en el que de una forma bastante plausible recomendaban no usar nunca el agua de remojo para triturar la leche sino agua limpia y rica):
Además de para eliminar el exceso de almidón, remojar los frutos secos y semillas y desechar el agua de remojo es:
– Higiénica: todas las impurezas que contenga el fruto seco/semilla van a ir en ese agua.
– Salubre: La mayoría de los frutos secos y semillas crudos que se comercializan están rociados con inhibidores de la germinación y otros productos químicos para preservar el fruto. Se remojan para que estos químicos se queden en el agua. Si lo trituras con este agua, irán a parar a tu estómago.
Hola José Manuel! Mil gracias por tu comentario 🙂 Un saludo!
Hola, la verdad es que todavía no he probado la receta, pero parece muy sencilla.
Una pregunta: mi razón principal para probarla es que he leido que para que una leche vegetal sea saludable debe tener más de un 10% del ingrediente vegetal, en este caso la avena, no tener ningún tipo de endulzante añadido y que el azúcar propio sea menor del 18%. La leche comercial que compro no cumple esto último y por ello busco alternativas.
Según las medidas que se dan se podría considerar que el azúcar en 250ml es 31,1gr, es decir aproximadamente 12%. Y la avena? Porque 40gr para un litro supone un 4%, no? Habría algún problema en aumentar la cantidad de avena hasta 100gr para crear un litro de leche? A mi me parece un poco demasiado pero… o no estoy planteando bien las proporciones?
Gracias
★★★★
Hola Maite! Puedes tomar leche de avena con la proporción de avena que quieras, pero no es necesario que tenga un 18% para que sea sana. Un saludo!
Me encanta vuestro página,es de mucha ayuda,gracias. Me gustaría saber que
hacer con la pulpa sobrante de hacer la leche de avena,un saludo.
Hola Nuria! La puedes añadir a otras recetas como sopas o batidos para añadirles más fibra, usarla para hacerte mascarillas faciales, como exfoliante facial o para hacer bolitas de este tipo: https://danzadefogones.com/bolitas-avellana-reutilizar-la-pulpa-las-leches-vegetales/ Un saludo!
Hola , hay muchísimas maneras de consumir la avena, es muy nutritiva. Se puede cocinar con agua, canela y azúcar y tendréis un desayuno que llena y os mantendrá llenos por varias horas.
También la podéis licuar con agua, canela y un poquito de azúcar.
Eso se tomaría como un refresco.
También se puede cocinar con leche y canela y es un desayuno muy rico y llena bastante.
Hola Maria! Gracias por tu comentario 🙂 Un saludo!
Yo deshidrato en el horno (a muy baja temperatura) la pulpa que queda y vuelvo a molerla en seco para hacer harina. Después la guardo en botes tapados y la reutilizo para hacer galletas sin trigo.
Me ha funcionado de maravilla con las almendras y la avena.
Hola Patricia! Gracias por la sugerencia 🙂 Un saludo!
Pues la verdad que es bastante rica aunque a mi no es que me encante, pero mi hija pequeña le encantó la leche de avena en casa de su tita y he estado mirando recetas, que de verdad agradezco. La verdad es una buena alternativa y además sana, natural y fácil de digerir. Se agradece la receta.
saludos,
Daniela
★★★★★
Hola Daniela! Gracias a ti 🙂 Un saludo!
No le quitas el mucílago, por lo que leo en la receta. ¿No os queda la leche viscosa? Yo la enjuagó tres veces antes de echarla en la batidora con el agua nueva.
Gracias por vuestro impecable blog.
Hola Laura! A nosotros nos quedó como en las fotos, pero es verdad que algunas avenas tienden a quedar más espesas que otras. Si quieres puedes enjuagarla sin problemas. Un saludo!
A mi me quedaba la leche de avena viscosa, y la verdad es que cuesta bastante sacarle el mucílago. Yo la lavo varias veces bien lavada y luego la dejo en remojo toda la noche, la enjuago de nuevo y entonces la trituro y sale con una densidad menos «babosa». Me encanta el sabor y es la leche vegetal que al final sale más barata.
Me preocupa que con tanto lavado se le vayan vitaminas y minerales, pero parece que no hay otra forma de eliminar el mucílago.
Hola, disculpa mi pregunta pero me gustaría saber si conoces la cámara con la que se hicieron las imágenes de esta entrada, se ven geniales muy potentes y apacibles a la ves…
Hola Luciano! Claro, si las hacemos nosotros 🙂 Con la Canon 6D. Un saludo!
Hola, deliciosa la leche pero solo por curiosidad, cuál es la tazon por la que se desecha el agua del remojo y no se la usa para licuar ?
Muchas gracias por su tiempo
★★★★★
Hola Mirian! Sobre todo para desechar el almidón, así la leche queda con una mejor textura. Un saludo!
Hola Tania! La verdad es que no, lo siento!
Me encanta tu blog y todas las riquísimas recetas . Hago mucho la leche de avena. Pero el otro día una amiga me decía de leche de Amaranto. Ustedes la han hecho?
Hola Tania! La verdad es que no, lo siento!
Gracias por la receta, estoy buscado alternativas para cambiar la alimentación de mis hijos y eliminar la leche de vaca totalmente ya que es para sus terneros y no para consumo humano. Es momento de acabar con este negocio lleno de tortura para los animales!!.
Hola Paula! De nada 🙂 Y además las leches vegetales son muy saludables, todo son ventajas. Un saludo!
No la he hecho todavía, pero te aseguro que la voy a hacer.
Gracias por lo sencillo que lo haces y por las fotos y el diseño.
Me gusta mucho
Hola Piedad! Perdona, se me pasó tu comentario. Muchas gracias, espero que te haya gustado. Un saludo!
Gracias por tus recetas ojala y estan recetas llegaran por todo el mundo y hubiera mas compacion con los animales ,me duele el corazón ver la manera en que los sacrifican, los humanos somos malos ?
★★★★★
Hola Edith! Por suerte cada vez somos más 🙂 Un saludo!
genial chicos!, el dato de descartar el agua de remojo no lo sabîa, pero suena lôgico, serîa como lavar un poco la avena, y remojarla como cualquier legumbre para que sea mâs digerible.
gracias por las recetas!
un abrazo =¡=
Hola Naty! Gracias a ti por leernos 🙂
Hola Iosune
Hice la leche de avena hoy, siempre compraba en el súper y la mia de aspecto y consistencia genial pero no está dulce como la que bebía y de ingredientes sólo dice tener avena y agua cómo es posible? Le pondrán azúcar o sacarina?
Muchísimas gracias por todo lo que estoy aprendiendo, soy novata pero me gusta esto cada día más y amo a los animales
Hola Mercedes! Pues en teoría si en el envase pone que no tiene azúcar es porque no lo tiene… A lo mejor lo hacen de alguna forma especial para que tenga ese sabor, no sabría decirte. Puedes añadir algún endulzante natural a esta leche como dátiles, sirope de arce o azúcar no refinado para que sea más dulce 🙂 Un saludo!
Leyendo todos lo comentarios llegué a la conclusión que de cualquier forma que se elabore es válida, yo simplemente a la noche pongo tres cucharadas de avena instantánea un cuarto litro de agua tibia en el vaso de la licuadora y al otro día la pongo en marcha y ya tengo leche de avena, para endulzar uso stevia a gusto.
Hola Manuel! Gracias por tu comentario 🙂