Danza de Fogones

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Wok de arroz integral y verduras

Wok de arroz integral y verduras | danzadefogones.com #vegan #vegano

Aunque para el blog tengo que estar siempre probando y buscando platos nuevos, hay una serie de recetas que hago todas las semanas porque me encantan, son sencillas y sanas. Este wok de arroz integral con verduras es una de ellas y el otro día me di cuenta que no os había enseñado la receta a pesar de que probablemente sea la receta que más haga en casa.

Desde que me hice vegana las opciones que tengo para comer fuera de casa son más limitadas y si además intentas comer sano, la cosa se pone aún más complicada. Uno de mis sitios preferidos es un wok que hay en Málaga porque puedes echarte en el plato tus verduras preferidas y luego te lo preparan con la salsa y el acompañamiento que quieras. Por lo general siempre elijo verduras, tofu, algas, arroz blanco y una salsa que lleva aceite de oliva, ajo y perejil, luego le echo un chorrito de salsa de soja y está para morirse.

Wok vegano de arroz | danzadefogones.com #vegan #vegano

Un día se me ocurrió probar a hacer este wok en casa y se ha convertido en un básico. Yo uso arroz integral y las verduras que tenga por casa, aunque el brócoli nunca falta porque es mi verdura preferida, ¡antes lo odiaba! El truco está en no sobrecocinarlo, para mi gusto está mucho más rico cuando está crujiente y casi crudo.

Este arroz os va a cambiar la vida, probadlo y me contáis que os ha parecido, ¡está demasiado rico!

Cómo hacer wok de arroz | danzadefogones.com #vegan #vegano

CONSEJOS:

  • Puedes usar cualquier verdura y también puedes hacer la receta sin arroz o usar otro cereal.
  • Para una versión sin aceite, simplemente puedes saltear las verduras y el arroz con un poco de salsa de soja o tamari.
  • El perejil es opcional, aunque le da un toque interesante.
  • El chile rojo me encanta, pero si no te gusta el picante, no se lo eches.

Receta de wok-de arroz integral con verduras | danzadefogones.com #vegan #vegano

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Wok de Arroz Integral con Verduras

★★★★★

4.9 de 15 puntuaciones

Este wok de arroz integral y verduras es la receta que más suelo preparar en casa porque me encanta su sabor, es fácil y muy nutritiva.

  • Autor: Danza de Fogones
  • Preparación: 10 mins
  • Cocción: 35 mins
  • Total: 45 minutos
  • Raciones: 2-4 1x
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Ingredientes

  • 1/2 taza de arroz integral (100 g)
  • 1/2 cabeza de brócoli
  • 1/2 pimiento rojo
  • 1/2 calabacín
  • 1/8 de cabeza de lombarda (unos 80 g)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 4 dientes de ajo
  • 1 puñado de perejil fresco
  • 1 chile rojo
  • 2 cucharadas de salsa de soja o tamari
  • Semillas de sésamo para decorar

Instrucciones

  1. Cocina el arroz integral siguiendo las instrucciones del paquete (el mío suele tardar unos 25 minutos).
  2. En un wok calienta agua y cuando rompa a hervir echa las verduras troceadas. Cocina durante 1 ó 2 minutos. También puedes usar una olla o sartén grande. Cuela las verduras y reserva.
  3. En el mismo wok calienta el aceite y sofríe el ajo, el perejil y el chile troceados durante 1 minuto a fuego fuerte, sin parar de remover.
  4. Echa el resto de verduras, el arroz integral y la salsa de soja o tamari y cocina durante 1 ó 2 minutos más removiendo.
  5. Decora con semillas de sésamo (opcional).

¿HAS HECHO ESTA RECETA?

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Interacciones del lector

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Comentarios

  2. Amelia

    4 noviembre, 2015 al 13:14

    Hola Iosune!

    Qué pinta! Y además es de esas recetas súper flexibles que me encantan y lo admiten todo, me pondré a experimentar…
    ¿Cómo cocinas el arroz? ¿En una olla normal? Yo uso una súper-rápida y tengo muy controlado el arroz normal y el basmati pero el integral creo que lleva más tiempo y agua, ¿no?

    Un abrazo!

    ★★★★★

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        • Iosune

          6 noviembre, 2015 al 09:12

          Prueba a echar una parte de arroz por una y media de agua y si se queda corto echa más. La próxima échale el doble de agua y así hasta que le pilles el punto. El tiempo de cocción puede variar, algunos tardan 25 ó 30 minutos y otros 45… Un saludo!

          Responder

  3. Karina

    5 noviembre, 2015 al 13:50

    Lo hice anoche de cena y mi hija de nueve años se lo comió sin rechistar, hoy he vuelto a repetir para la comida. Está delicioso. Gracias por compartir.

    ★★★★

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  4. Paqui

    7 noviembre, 2015 al 18:28

    Hola, ayer vi ésta receta que me ha servido de inspiración para la comida de hoy, lo digo porque no tenía col lombarda ni chiles, lo he sustituido por cebolla y pimiento verde y unas setas siitake, lo demás igual, estaba buenísimo, ha sido un éxito en la familia, repetiremos e intentaré que sea vuestra receta original, jeje. Gracias

    ★★★★★

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  5. Monica

    21 diciembre, 2015 al 16:01

    Holaa! Hoy he hecho esta deliciosa receta ?. Lo que en vez de lombarda le he puesto cebolleta. Me podrías decir otro sustituto de la lombarda, es que no suelo encontrarla en mis súper habituales. Muchas gracias

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  6. Layla

    30 enero, 2016 al 15:19

    No soy de escribir comentarios en blogs… Pero acabo de hacer la 3° receta (esta) del vuestro y estoy alucinada de lo fáciles que son y lo bien que quedan a pesar de cambiar ingredientes en base a lo que tengo. La salsa de soja ha sido todo un descubrimiento. ¡Gracias!

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  8. Sonia

    14 marzo, 2016 al 20:35

    Increíble! No le acabo de pillar el punto a cocinar correctamente el arroz integral, 40 min ponía el mío! Demasiado para mí, pero a pesar de mis descuidos como quedarme sin ajo y no acordarme, ha salido fabuloso. No debía gustar mucho la col lombarda en casa de mis padres, no es algo que esté acostumbrada a usar, hasta ahora,y el Tamari otro descubrimiento. Ya os digo, tuneado a mi manera con lo que había, pero una gran opción. Gracias! Espero os esté yendo bien la adaptación al nuevo lugar. Suerte!

    ★★★★★

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    • Iosune

      15 marzo, 2016 al 11:58

      Hola Sonia! El tiempo varía de una marca a otra, es normal 😛 La verdad es que estamos encantados en Alemania, gracias por tus buenos deseos. Un beso enorme!!

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  9. Maru Coria

    5 abril, 2016 al 01:23

    Lo hice!!!!! Es delicioso y a la vista luce súper apetitoso!!!! Lo hice con las verduras que tenía en casa y realmente fue muy fácil!!! Muchas gracias ???

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  11. Claudia Reynoso

    13 abril, 2016 al 15:18

    Su receta me encantó, no sabía de qué otra manera preparar el arroz integral, no tenia ajo y utilicé gengibre, el platillo quedó delicioso y nutritivo. Gracias y saludos!

    ★★★★★

    Responder

  12. Ana

    6 julio, 2016 al 21:34

    ¡Este wok es una verdadera delicia! Me ha encantado el truco de hervir un par de minutos la verdura con un poco de agua, lo justo para que al saltear no se quede dura ni tampoco se pase. Yo nunca había caído en hacer esto y en las recetas que he seguido otras veces no se indicaba este paso; se iban agregando poco a poco los ingredientes, sin más. Este toque ya nunca se me olvida 😉 ¡Gracias!

    ★★★★★

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    • Iosune

      8 julio, 2016 al 07:59

      Hola Ana! Lo vimos en un restaurante asiático y ahora lo hacemos muy a menudo, es muy práctico sobre todo si quieres no cocinar las verduras con aceite o utilizar muy poco 🙂 Un saludo!

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  13. ANGELICA

    3 septiembre, 2016 al 16:26

    HOLAAAAAA ME ENCANTAN TODAS VUESTRAS RECETAS ,SON DELICIOSAS Y SANAMENTE NUTRITIVAS ,,,EN VERDAD ME SIMPLIFICAN ESTE NUEVO DESAFIO DE CAMBIAR HABITOS EN MI FAMILIA ,UN ESTILO DE VIDA SANA ES SIN DUDA LA MEJOR OPCION ,POR SALUD ,POR AMOR A LOS ANIMALITOS Y POR VERNOS Y SENTIRNOS SALUDABLEMENTE BELLOSSSSS JAJJA BESOS Y ABRAZOS A USTEDES MARAVILLOSA PAGINA !!!

    ★★★★★

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  14. Belinda

    9 octubre, 2016 al 14:12

    Mi marido, que es el cocinillas de la casa, ha hecho la receta y está delicioso!! Eso sí, hemos puesto aceite picante casero y arroz blanco (se nos había acabado el integral!! Nos ha encantado!! ?

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  15. Nerea

    25 octubre, 2016 al 13:43

    Buenísimo!
    La verdad he probado muchas recetas vuestras y todas son magníficas y deliciosas. Este arroz lo hice el domingo y me encantó. Anoche cené la ensalada de otoño y también muy muy rica, vistosa, sana y diferente.
    Gracias

    ★★★★★

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  17. Maribell

    11 mayo, 2017 al 13:15

    Hola!
    Lo hice, es deliciosoooo, en mi casa no somos veganos ni vegetarianos, diría que nuestra dieta es escasa de vegetales pero nos encantó.
    Gracias por esta receta.

    ★★★★★

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  18. Estrella Ronda Perez

    9 septiembre, 2017 al 14:38

    Hoy he hecho la receta para comer …. delicioso !!!
    He utilizado las verduras q tenia , pimiento verde , zanahoria , puerro y calabacin .
    Menos el chili q no nos gusta lo picante ….
    El resto todo igual y los mismos pasos q explicas .
    Es la segunda receta q hago vuestra, y estan muy buenas , gracias por compartir vuestras esperiencias , voy hacer mas !!!

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  19. Inma

    2 diciembre, 2017 al 21:20

    Hola! Me gustaría saber dónde comprabas el arroz integral aqui en España, ya que yo no encuentro un marca que me convenza, gracias!

    Responder

  21. Yemima

    17 abril, 2018 al 09:40

    Me encanta este arroz. A mi marido no le suele entusiasmar comer tanta verdura, pero esta es de las recetas que sí le gustan mucho. Super rico!

    ★★★★★

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  23. Mapachito

    29 noviembre, 2018 al 03:29

    Yo también adro el brócoli poco hecho (sin llegar a estar crudo) y e aroma lo camuflo con ajo y un toque mñinimo de curry, cuando hago revuelto de brócoli al ajillo. Con lo que me gusta a mí la cocina oriental, tendré que probar esto aunque no tengo wok, pero sí sartenes antiadherentes.

    Responder

  24. María

    26 enero, 2019 al 22:11

    Que arroz integral usas? porque el que yo compro el tiempo de cocción son 45 minutos!!!! Gracias por vuestras recetas me encantan todas y hago muchísimas!

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    • Iosune

      27 enero, 2019 al 08:04

      Hola María! Ninguno en concreto. Los arroces integrales en general tienen un tiempo de cocción largo, aunque si lo dejas en remojo la noche antes se hace más rápido. Un saludo!

      Responder

  26. Mayte

    23 febrero, 2019 al 21:15

    La hemos hecho muchas veces, está muy buena, con distintas verduras y con arroz integral o normal. La recomiendo. Muchas gracias por compartirta. 😊

    ★★★★★

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  27. Olga

    6 abril, 2019 al 20:35

    Para probarlo! Las recetas que he hecho están super buenas!. Me encantan las explicacones que das Josune. Y como siempre el fotógrafo fenomenal!

    Responder

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