La leche dorada o golden milk es una bebida muy saludable, hecha a base de leche y cúrcuma, entre otros ingredientes, que se prepara en 5 minutos.
leche dorada
Después del éxito que ha tenido el cúrcuma latte en el blog, he preparado una leche dorada o golden milk, que es básicamente lo mismo, aunque la receta es ligeramente distinta.
Para que la bebida fuera aún más nutritiva y saludable, he añadido jengibre y pimienta negra molida, que además potencia las propiedades de la cúrcuma. Para darle sabor, también le he echado un poquito de extracto de vainilla.
Aunque esta versión me gusta más, el jengibre, la pimienta y la extracto de vainilla son ingredientes opcionales, así que puedes omitirlos todos o alguno de ellos si quieres.
Esta bebida se puede disfrutar en el desayuno, a media mañana, para merendar, justo antes de ir a la cama, ¡cuando quieras! Es muy reconfortante y beneficiosa para la salud.
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Leche Dorada
La leche dorada o golden milk es una bebida muy saludable, hecha a base de leche y cúrcuma, entre otros ingredientes, que se prepara en 5 minutos.
- Cocción: 5 mins
- Total: 5 mins
- Raciones: 2 1x
- Categoría: Bebidas
- Cocina: Vegana
Ingredientes
- 2 tazas de leche vegetal sin endulzar (500 ml), yo usé leche de soja
- 2 cucharadas de sirope de arce
- 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
- 1/4 cucharadita de jengibre en polvo (opcional)
- Una pizca de pimienta negra molida (opcional)
Instrucciones
- Echa todos los ingredientes en un cazo, remueve hasta que se integren y cocina a fuego medio-alto sin que llegue a hervir durante unos 5 minutos o hasta que esté caliente. Remueve de vez en cuando.
- Sirve inmeditamente o guarda en la nevera en un recipiente hermético durante 3-4 días.
Notas
- Si tienes costumbre de consumir cúrcuma, prueba a echar menos cantidad la primera vez. Luego puedes ir añadiendo más hasta que esté a tu gusto.
- Utiliza el endulzante que quieras o no uses ninguno si no quieres.
Nutrición
- Tamaño de la ración: 1/2 de la receta
- Calorías: 161
- Azúcar: 14,3 g
- Sodio: 19 mg
- Grasas: 5,1
- Grasas saturadas: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 19,3 g
- Fibra: 2,8 g
- Proteína: 10,1 g
Hola. La pimienta, aunque la pones como opcional,si quieres obtener todos los beneficios de la cúrcuma (que son muchos), es aconsejable añadirla, pero mi consejo es que la pongáis al final, porque no se debe de cocinar. Saludos.
Hola. Sé que ya te hicieron esta pregunta y que tu respuesta fue negativa. Sin embargo, mi duda podría despertarte la misma duda y ayudarme a investigar, pues yo lo estoy haciendo y aún no estoy segura.
Muchos alimentos sí necesitan pasar por determinada temperatura para liberar sus aceites esenciales, tales como el ajonjolí. La cúrcumina se absorbe fàcilmente en el intestino porque es liposoluble. Ahora bien, aunque has respondido que no es necesario cocinarla, ¿no será que sí es necesario llevar la cúrcuma a determinada temperatura para liberar sus aceites y/o la curcumina? Si tú encuentras primero la respuesta, por favor cita la fuente.
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Me podrías decir se la leche dorada se puede mesclar com cereales y también se puede comer con tostadas. Gracias
Hola Laura! Claro, es como cualquier otra bebida 🙂 Un saludo!
Pese a no haber probado nunca la cúrcuma de una forma tan directa, me he “tirado a la piscina” y es que tenía ganas de probar esta bebida, y vuestra receta me ha gustado por lo simple (sin necesidad de infusionar leche y esas cosas)
Me ha resultado curiosa, no se si para todos los días, pero desde luego para días fríos como hoy, es lo que más “pega”
Muchas gracias por compartila!
Hola Tamara! Me alegra mucho que te haya gustado 🙂 Un saludo!
querría saber si es necesario hervir o solo con mezclar, basta. es decir, yo me lo preparaba con leche de almendra, cacao, canela y cúrcuma. Lo batia y a tomar 🙂
pero me gustaría saber si es por algo lo de hervir, al igual que lo de la pimienta
Gracias!
Hola Xandra! Puedes tomarla sin calentar, aunque no creo que esté tan buena. Un saludo!
Hola,
Me encantaría saber si en vez de extracto de vainilla podemos usar vainilla en polvo. Cambiará mucho su sabor?
Gracias
Hola Sara! Claro, aunque supongo que tendrás que echar menos cantidad 🙂 Un saludo!
Es necesario hervir la leche con curcuma para hacer la leche dorada
Hola Patricia! Como ves en la receta, no es necesario 🙂 Un saludo!
Hola! Con leche normal tambien se puede hacer?
Hola Nestor! Nosotros somos veganos y no consumimos leche de vaca. Te invito a que pruebes las leches vegetales, son mucho más sanas y mejores para el planeta y los animales 🙂 Un saludo!
Perdona Iosune! Debería haberme fijado mas, ¿para iniciarme en las bebidas vegetales cual me recomiendas?
Hola Nestor! Eso depende de tus gustos, tu presupuesto, tus objetivos de salud, tu tiempo, etc. A mi me gusta mucho la de avena para todos los días porque es muy económica, pero las de frutos secos están más ricas, como por ejemplo la de almendras o la de anacardos 🙂 Un saludo!
Buenísima, tenía curiosidad por el sabor pero me ha sorprendido lo buena que está. Gracias por compartir
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Hola Rocío! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un saludo!
Hola, se puede hacer esta receta con leche de coco, almendras o de avena? Cual quedaria mejor?
Saludos
Hola Jenny! Puedes usar la leche que quieras y con todas queda bien, ya depende un poco del gusto de cada una. Un saludo!
Delicioso. .. para variar❤
Siempre q me dicen q quieren comer mas vegetsl y saludable comoarto vyestra pagina por q se q vuestras recetas no fallan.
La leche vegetal q tenuacen casa era de arriz y coco y es un poco dulce asi q no le puse sirooe y quedó genial .
Pero tengo una duda. En la informacion nutricional dais un valor en proteinas muy alto. Mi leche no tiene tanta. Por no tener no tiene ni el 10% de la vuestra. Supongo q es el valor de la leche vuestra de soja casera no?
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Hola Lola! Muchas gracias, me alegra que nuestras recetas te gusten 🙂 La información es orientativa. Yo por lo general uso esta web para calcularla: https://www.verywellfit.com/recipe-nutrition-analyzer-4157076 Un saludo!
Me encanto la leche dorada, estaba muy curiosa de probralo… y es perfecto para este clima frio… gracias por compartir esta receta!
Hola Veronica! Gracias a ti por tu comentario 🙂 Un saludo!
Excelente delicioso y saludable.!!!
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Hola Wilbert! Me alegra mucho que te guste 🙂 Un saludo!
Hola Iosune! Me encanta la receta😊 se podría hacer también con leche de avena y café? Gracias un saludo.
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Hola Nuria! Claro, puedes usar la leche que quieras 🙂 No lo he probado con café, así que no sabría decirte, pero supongo que quedará bien. Un saludo!
He leído la receta y no me imaginaba cómo quedaría una leche con cúrcuma. No me he podido resistir a probarla….ya al hacerla olía increíble. Me ha encantado!! Creo que se va a convertir ena una de mis bebidas asiduas!! A ver si sustituyo un poquito el café…que no me sienta demasiado bien. Gracias por la receta!!!!
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Hola Alejandra! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un abrazo!
Para aprovechar las propiedades de la curcuma no podemos prescindir de la pimienta o sea que no se puede excluir . Excepto que deseemos una bebida «especial » , es como pretender que con legumbres tengamos una proteína completa, necesitamos aminoácidos..
Hola Margarida! La pimienta potencia la absorción de la cúrcuma, pero eso no quiere decir que añadiendo sólo cúrcuma no se absorba nada. Igualmente hay quien hace la bebida por el sabor, no por absorber la cúrcuma al máximo. Por otro lado, no es necesario combinar legumbres con hidratos en cada comida para conseguir proteínas completas, basta con que sea a lo largo de día. Y hay legumbres como la soja que sí son proteínas completas 🙂 Un saludo!
Muy ricaaa !!! Ademas t sentis muy bien !!!! Yo hace unos dias q la estoy consumiendo …es geniall cm me siento ..
Hola Nero! Me alegra que te guste 🙂 Un saludo!
Nos encanta en casa, mi marido que está con varios traumatismos por una caída se toma todos los días un vasito.
yo le pongo también clavo, le da un aroma buenísimo !!!!
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Hola María Jesús! Me alegra que os guste 🙂 Un saludo!
Hola! El sirope de arce es necesario o puede reemplazarse por otro ingrediente? Gracias!
Hola Mer! Lo explico en la receta en el apartado de notas 🙂 Un saludo!
Lo ideal es que no lleve azúcar o edulcorantes…
Pero si te gusta dulce puedes usar «azúcar de dátil (sugar date)» que es dátil deshidratado en polvo. Es lo más sano al ser un fruto entero con toda su fibra que regula la absorción de los azúcares naturalmente presentes…
Es bastante caro pero seguro que puedes buscar una alternativa con dátiles naturales haciendo un sirope de dátiles (https://danzadefogones.com/sirope-de-datiles/)
Hola César! Gracias por tu comentario 🙂 Un saludo!
Hola:
Es necesario cocinar durante 5 minutos? No es suficiente echarle una cucharadita de cúrcuma y los demás ingredientes en un vaso de leche caliente? Tiene alguna función la cocción de la cúrcuma? No pierde propiedades al ser cocinada?
Gracias
Hola Edurne! Todas las recetas que he visto se preparan así y según tengo entendido la cúrcuma mantiene sus propiedades, pero si quieres puedes hacerla como dices. Un saludo!
Madre mía, está riquísima! Yo no le he echado curry ni esencia de vainilla, y está de muerte. Con el frío que hace estos días me esta resultando de lo más reconfortante.
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Hola Miriades! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un saludo!
Acabo de hacer la receta, doblando las cantidades de especias porque me encantan! Y está deliciosa no, lo siguiente!! Ideal para acurrucarte en el sofá en estos días de frío
Hola Núria! Cuánto me alegro 🙂 Un saludo!
Qué rica!!! yo me la hago muy a menudo.
La pimienta yo creo que, si quieres asimilar todas las propiedades de la cúrcuma, es obligatoria 😉 vamos, o por lo menos eso es lo que yo tengo entendido….
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Hola Marian! Es lo ideal, pero mucha gente hace la bebida por el sabor y en ese caso queda mejor sin la pimienta, por eso la pongo opcional 🙂 Un saludo!