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Inicio > Recetas > Platos principales

Hamburguesas Vegetales

Modificado el 07/05/2023 · Publicado el 17/06/2014 por Iosune Robles · 47 comentarios

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Receta de Hamburguesas Vegetales | danzadefogones.com

Desde que probé las hamburguesas vegetales no he parado de experimentar y de probar nuevas versiones y aunque algunas me gustan más que otras, todas están riquísimas. Hace algún tiempo compartimos con vosotros estas hamburguesas vegetarianas, eran nuestras favoritas hasta el momento, pero las hamburguesas vegetales que os enseñamos en esta entrada nos gustan más.

La cocina vegana no está tan extendida en nuestro país como en otros y a veces es difícil comer fuera de casa. También le pasa lo mismo a las personas con intolerancias, tienen muchas más limitaciones que la mayor parte de la población. Por eso me resultó curioso cuando vi que McDonald's había abierto restaurantes vegetarianos en la India. Al parecer también hay opciones vegetales en otros países y aunque considero que esta cadena de restaurantes no es la opción más saludable y ética para comer, me entró curiosidad por saber cómo serían sus hamburguesas, por eso, esta receta está basada en una de ellas.

Hamburguesas Veganas | danzadefogones.com

Las hamburguesas no tienen gluten porque están hechas con verduras, harina fina de maíz, zumo de limón, especias y hierbas. En cambio, el pan que utilizamos si que tiene gluten, aunque si sois celíacos o lleváis una dieta libre de gluten podéis utilizar uno que no lleve. Hemos añadido además unas rodajas de tomate, lechuga y una especie de mayonesa vegana.

Receta de Hamburguesas Vegetarianas | danzadefogones.com

Para hacer la salsa hemos usado nuestra receta de crema agria vegana. También podéis utilizar mayonesa vegana o veganesa, ketchup o vuestra salsa preferida.

Hamburguesas Vegetales | danzadefogones.com

Nuestras hamburguesas están hechas con cebolla morada, pero podéis utilizar también cebolla normal o incluso cebolleta. En cuanto a la harina, podéis usar la que tengáis por casa, aunque si utilizáis otra la cantidad puede variar, así que lo ideal es echarla poco a poco y trabajar la masa hasta que estén en su punto (no se os pegará a las manos pero tampoco estará demasiado seca). También podéis utilizar pan rallado en vez de harina. Las especias y hierbas también podéis sustituirlas o eliminarlas sin problemas, son totalmente opcionales, aunque le aportan un sabor único a las hamburguesas.

Masa de Hamburguesas Vegetarianas sin gluten | danzadefogones.com

Estas hamburguesas vegetales pueden cocinarse en una sartén con un poco de aceite o a la plancha, a nosotros personalmente nos gusta más a la plancha porque es una opción más sana y ligera y además nos parece que salen más ricas.

También hemos probado a congelarlas y aunque no están igual que recién hechas, siguen estando deliciosas. Lo ideal es hacerlas a la plancha cuando ya están bastante descongeladas. Como nosotros no utilizamos microondas, las sacamos unas horas antes de cocinarlas para que se vayan descongelando.

Hamburguesas Vegetarianas | danzadefogones.com

Esta hamburguesa es bastante más ligera que las tradicionales. La lechuga y el tomate apenas aportan calorías, la salsa tiene solo 45 calorías por cucharada y el pan es el mismo que se utiliza para hacer las hamburguesas de toda la vida, aunque podéis utilizar otro. Nosotros no solemos consumir pan blanco, pero no hemos podido encontrar un pan de hamburguesa sin gluten o al menos integral, que sea vegano y que nos convenza. ¡Aceptamos sugerencias!

Siempre he sido una gran fan de las hamburguesas, de hecho cuando comía carne era uno de mis platos preferidos, por eso me gustan tanto las hamburguesas vegetales y os tengo que decir que están igual de ricas que las tradicionales y además, son mucho más sanas. ¡Tenéis que probarlas!

Hamburguesas | danzadefogones.com

Hamburguesas Vegetales

Estas hamburguesas vegetales son muy ligeras y están riquísimas. Son muy fáciles de preparar y tienen solo 168 calorías cada una, merece la pena probarlas.
4.60 (10 votos)
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Plato: Hamburguesa
Cocina: Sin Gluten, Vegana
Tiempo de preparación: 10 minutos min
Tiempo de cocción: 30 minutos min
Servings: 6
Author: Iosune Robles


Ingredientes

  • 3 patatas medianas, 450 gramos ó 16 onzas
  • ½ taza de guisantes, 70 gramos
  • 1 cebolla morada
  • ¾ de taza de harina fina de maíz, 95 gramos + un poco más para rebozar las hamburguesas
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de semillas de sésamo
  • 1 guindilla o pimienta cayena o una pizca de cayena en polvo
  • 1 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1 cucharada de cilantro en polvo
  • 1 cucharadita de comino en polvo
  • 1 cucharada de zumo de limón

Para la salsa:

  • 1 paquete de tofu firme, 275 gramos/10 onzas escurrido o 400 gramos/14 onzas sin escurrir
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 3 cucharadas de zumo de limón
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Instrucciones 

  • Cocinamos las patatas al vapor o en abudante agua hirviendo durante unos 20 minutos o hasta que estén tiernas. Retiramos el agua y dejamos enfriar.
  • Mientras se hacen las patatas cocinamos los guisantes. Nosotros utilizamos guisante congelados así que seguimos las instrucciones del fabricante (los hervimos durante unos 8 minutos). Retiramos el agua y dejamos enfriar.
  • Echamos el aceite en una sartén y doramos las semillas de sésamo y la cayena troceada durante 1 ó 2 minutos. Añadimos la cebolla morada y la cocinamos durante unos 2 minutos. Echamos los guisantes y dejamos hasta que las verduras se doren. Retiramos del fuego y dejamos enfriar.
  • Cuando todos los ingredientes estén fríos, echamos las patatas en un bol grande, las aplastamos con un tenedor, añadimos el jengibre, el cilantro, el comino y la harina fina de maíz . Echamos la cebolla y los guisantes. Mezclamos bien con las manos o con una cuchara. Añadimos el zumo de limón y volvemos a remover. La masa no debe pegarse a las manos pero tampoco debe estar demasiado seca y debe ser fácil de manejar.
  • Pasamos las hamburguesas por un poco de harina fina de maíz, aunque este paso es opcional y las hacemos a la plancha hasta que estén doradas por ambos lados (unos 5 minutos por cada lado).
  • Para la salsa basta con poner todos los ingredientes en una batidora y batir hasta que estén bien integrados.
  • Doramos un par de panes de hamburguesa, untamos la salsa, colocamos lechuga, la hamburguesa. un par de hojas de tomate y un poco más de salsa.

Notas

Receta adaptada de Sanam's Kitchen.

Nutrición

Ración: 1hamburguesa (sin el pan, las verduras ni la salsa) | Calorías: 168kcal | Carbohidratos: 30.6g | Proteina: 4g | Grasa: 3.7g | Grasa saturada: 0.5g | Sodio: 8.2mg | Fibra: 3.9g | Azúcar: 2.4g
¿Has probado esta receta?¡Deja un comentario abajo y dime qué te ha parecido!

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Comentarios

  1. julieta dice

    mayo 01, 2020 at 3:54 am

    5 stars
    Hice la parte de la hamburguesa nomás y salió riquísima! Saludos desde Buenos Aires!

    Responder
  2. Renu dice

    agosto 21, 2019 at 10:42 pm

    4 stars
    Holaaa,
    Quisiera saber si tenéis alguna receta de hambueguesas de soja texturizada y si podéis decirme si la soja texturizada lleva gluten por favor? Quiero probar hacer hamburguesas de soja sin añadirle nada de harina, o para ligarlo pues patatas, o harina de garbanzos o alguna sin gluten.

    Gracias por adelantado!! ?
    Un saludo.

    Responder
    • Iosune dice

      agosto 22, 2019 at 8:05 am

      Hola Renu! Tenemos un buscador de recetas en el blog para que puedas buscar las que necesites. No, no tenemos receta de hamburguesas con soja texturizada y por cierto la soja texturizada en sí no lleva gluten, pero deberías leer la etiqueta por el tema de las trazas. Un saludo!

      Responder
  3. CRISTINA dice

    marzo 18, 2018 at 10:02 am

    5 stars
    Hice las hamburguesas anoche para cenar y salieron súper ricas. No le puse harina por hacerlas más ligeras ya que además la textura no lo necesitaba pero la próxima vez lo haré para ver el resultado. Estaban buenísimas!
    Muchas gracias por compartirla.

    Responder
    • Iosune dice

      marzo 24, 2018 at 1:59 am

      Hola Cristina! Me alegra mucho que te gustaran 🙂 Gracias a ti por hacer la receta!

      Responder
  4. Verónica dice

    junio 11, 2017 at 11:52 am

    5 stars
    Me apetecía mucho cenar hamburguesa anoche y estuve entre varias opciones de tu blog. Al final me decanté por esta porque dentro de los minutos de la preparación se encontraba la salsa.

    ¡Estuvo súper rica!

    La salsa sabía a lo que yo recuerdo que era la mayonesa, aunque algo más ácida y también estaba genial (y me sobró un montón para otro día ^^).

    Lo uní a tu receta de patatas fritas hechas en el horno y el combo fue perfecto.

    Además, todo es mucho más fácil de preparar ahora que tengo un procesador de alimentos que incluye licuadora. 😀

    ¡Seguid así! Sois los mejores.

    Responder
    • Iosune dice

      junio 12, 2017 at 8:40 am

      Hola Verónica! Me alegra muchísimo que disfrutaras de tu cena 😉 Un beso!

      Responder
  5. Marisol dice

    septiembre 03, 2016 at 8:40 am

    Ante todo felicitaros por vuestro blog. Respecto a las hamburguesas comentaros que exceptuando la harina se uso los mismos ingredientes para hacer el relleno de las samosas que preparo y están buenisimas. Tengo que Probar a hacerlas así. Por cierto tengo una duda la harina puede ser Maizena? Gracias y un saludo.

    Responder
    • Iosune dice

      septiembre 05, 2016 at 10:00 am

      Hola Marisol! No he probado a hacerlas con maizena, así que no sé si funcionarán, lo siento!

      Responder
  6. laura dice

    abril 19, 2016 at 3:26 am

    5 stars
    Hola gracias x compartir la receta. Quería consultarte no se si se puede x acá. Tengo problemas para unir todas las hamburguesas que hago. Le pongo aceite, avena, ajonjolí, harina de garbanzos y nunca se me unen. Que puedo hacer? Necesito una receta q me pueda servir para todas. Mil gracias!!!

    Responder
    • Iosune dice

      abril 22, 2016 at 12:53 pm

      Hola Laura! Claro que si, lo ideal es que nos hagáis las preguntas en los comentarios, así todos podemos leerlo 😉 Nosotros solemos usar harina de avena, pero también es importante que sea una receta que funcione, a lo mejor las otras que has hecho tenían demasiados ingredientes húmedos. Has probado las nuestras? El pan rallado y las semillas molidas también van bien. Un saludo!

      Responder
  7. Mayni dice

    abril 13, 2016 at 3:49 pm

    Me encanta vuestro blog; Os he descubierto hace poco, pero ya os tengo como referencia ... ¡Me alimento sólo con ver las imágenes! ?....
    Por temas de intolerancias y alergias tengo limitada mi alimentación. Lo último que me han retirado, ha sido la carne.., y lo cierto es que estoy mucho mejor... Evito procesados, refinados, sal, azúcar ... Puedo decir que me siento...¡más feliz!?.... Así que simplemente quería daros las gracias por compartir vuestro conocimiento y...¡por supuesto que probaré estas hamburguesas!

    Responder
    • Iosune dice

      abril 22, 2016 at 12:51 pm

      Hola Mayni! Muchas gracias guapa 🙂 Claro que si, cuanto más vegana es tu dieta, mejor te sientes y también es lo ideal evitar los productos procesador y refinados, al menos la mayoría del tiempo 😉 Un beso enorme!!!

      Responder
  8. Susana dice

    abril 06, 2016 at 4:27 pm

    4 stars
    Llevo ya tiempo intentando cocinar hamburguesas sin carne porque soy vegetariana.He probado muchas recetas y en ninguna he conseguido hacer una masa consistente que no se rompa ni se desmenuce a la hora de hacerles la forma y freirlas...he probado con soja texturizada,con relleno tradicional(con huevo y pan rallado) de las de carne pero con verduras,con rebozado de levadura de cerveza.Me da mucha rabia despues de tenerlas listas que se me rompan en la sartén y al final acabo comiendo revuelto frito en vez de hamburguesas.....Tengo que probar esta receta...
    Gracias!!
    Sigo probando todas vuestas creativas y ricas recetas!!

    Responder
    • Iosune dice

      abril 11, 2016 at 11:08 am

      Hola Susana! Prueba a añadir avena, harina o pan rallado para que estén más consistentes. También venden unos moldes para hacer hamburguesas y que así queden más compactas y más bonitas, nunca los he probado, pero tienen buena pinta. Espero que te gusta la receta! Un saludo!

      Responder
  9. Anahí dice

    febrero 25, 2016 at 4:26 am

    Hola! Quisiera saber si se pueden frizar las que no cociné

    Responder
    • Iosune dice

      febrero 29, 2016 at 10:32 am

      Hola Anahí! No sé que es frizar, pero supongo que será congelar... Si es así, claro que puedes 😉 luego las descongelas y las calientas al horno o en una sartén. Un beso!

      Responder
      • Anahí dice

        marzo 02, 2016 at 10:40 pm

        Claro! me refería a congelar pero en freezer. Gracias por tu respuesta! y las cocinás con un poquito de aceite o sobre la plancha sin nada?

        Responder
        • Iosune dice

          marzo 15, 2016 at 11:35 am

          Hola Anahí! Yo suelo hacerlas o bien al horno o a la plancha con un poquito de aceite, pero si tienes una plancha con un antiadherente bueno puedes cocinarlas sin aceite 😀

          Responder
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