¡Aquí está! La tarta más rica que hemos hecho hasta ahora, sólo de pensar en ella me pongo a salivar. No es una receta tan simple como la mayoría de las del blog, pero para ser una tarta es bastante sencilla. Además, si no queréis complicaros la vida, podéis hacer simplemente el bizcocho y eliminar los toppings.
Estoy intentando reducir la cantidad de aceite de mi dieta y utilizar grasas menos procesadas como por ejemplo la leche de coco, que básicamente está hecha con agua y coco y a diferencia del aceite, no se le ha retirado la fibra y otros nutrientes beneficiosos para nuestro cuerpo. De todas formas, si vosotros preferís usar otra leche vegetal y añadir aceite o cualquier otra grasa saludable, podéis hacerlo sin problemas.
En las fotos de abajo podéis ver el paso a paso de la receta: la zanahoria rallada en el procesador de alimentos, la masa en el molde con papel de horno antes de hornearla, el bizcocho ya cocinado y desmoldado (le dimos la vuelta porque en la base suele ser más plano), la tarta con el frosting y por último, el resultado final.
¡Qué facil es cocinar dulces con ingredientes saludables! Al principio sustituir la harina blanca, el azúcar, los huevos y los lácteos puede parecer complicado, pero no lo es, simplemente hay que acostumbrarse a cocinar de otra forma. Aún así, no es una receta de la que haya que abusar, pero al menos sabemos que estamos cuidando a nuestro cuerpo mientras nos damos un capricho.
Tarta de Zanahoria Vegana
Ingredientes
- ½ taza de harina de arroz integral, 70 g
- ¾ taza de harina de avena, 85 g
- ½ taza de azúcar integral, 100 g
- 1 cucharadita de bicarbonato
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 2 cucharadas de semillas de lino + 6 cucharadas de agua
- 1 taza de zanahoria rallada, 150 g
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- ¾ taza de leche de coco, 180 g
- ⅓ taza de nueces troceadas, 40 g
- ⅓ taza de pasas, 50 g
- Frosting vegano saludable, opcional
- Nueces troceadas y pasas para decorar, opcional
Instrucciones
- Precalentamos el horno a 200ºC ó 390º F.
- En un bol mezclamos los ingredientes secos (la harina de arroz integral, la harina de avena, el azúcar, el bicarbonato y la canela).
- Como sustituto del huevo usamos semillas de lino. Echamos las semillas en una batidora junto con el agua y batimos hasta que estén bien integrados. Reservamos en un vaso o taza. Es importante que repose al menos 5 minutos para que tenga una consistencia gelatinosa, parecida a la del huevo.
- Para rallar la zanahoria, nosotros la echamos pelada y troceada en un procesador de alimentos y batimos hasta obtener la consistencia que podéis ver en la foto del paso a paso. También podéis hacerlo con una batidora o con un rallador manual.
- Echamos el huevo vegano (la mezcla de lino y agua), la zanahoria rallada, el vinagre y la leche de coco en el bol en el que teníamos los ingredientes secos y removemos hasta que estén bien integrados.
- Después echamos las nueces y las pasas y volvemos a remover.
- Engrasamos el molde con aceite (nosotros solemos usar aceite de coco). Si usáis un molde antiadherente que no se pegue, podéis eliminar este paso. Para no tener que echar tanto aceite, nos gusta poner papel de hornear en la base del molde, así es más fácil de desmoldar. Nosotros usamos éste molde de 22 cm de diámetro (8 ⅔ pulgadas).
- Echamos la masa en el molde.
- Horneamos durante unos 30 minutos o hasta que el bizcocho esté listo.
- Lo sacamos del horno y lo dejamos enfriar antes de desmoldarlo.
- Nosotros lo decoramos con nuestro frosting vegano saludable que untamos con ayuda de una cuchara, nueces troceadas y pasas.
Notas
- Nosotros molemos copos de avena en la batidora. Si utilizáis copos de avena con un contenido en gluten menor de 20 ppm ó 20 mg/kg, será una receta apta para celíacos como indica el reglamento CE 41/2009. De todas formas, las personas con sensibilidad intensa al gluten pueden presentar síntomas por debajo de las 20 ppm, así que deberían tener en cuenta su nivel de tolerancia.
- Podéis usar otro tipo de harina o endulzante, aunque es posible que tengáis que echar más o menos cantidad (mirad la foto del paso a paso para ver cómo nos quedó la masa antes de hornearla).
- El bicarbonato se podría sustituir por levadura, aunque no puedo deciros la cantidad exacta.
- Se puede usar otro tipo de vinagre que no tenga un sabor fuerte o también podéis probar a usar zumo de limón.
- En nuestras recetas siempre os digo que podéis usar cualquier leche vegetal, pero como esta tarta no tiene grasa añadida, es importante usar una leche con un elevado contenido de grasa, como la de coco.
- Si no os gustan las pasas, podéis eliminarlas sin problema, al igual que las nueces o la canela en polvo.
Nutrición
Eva dice
Hola, hice. La tarta este fin de semana, estaba riquísima pero la textura era como chiclosa, sabrías decirme él porque? Lo único que cambie porque no tenia fue la leche...puse de almendra.
Muchas gracias
Iosune dice
Hola Eva! Debe tener una textura como la de cualquier otro bizcocho. Si has usado los mismos ingredientes salvo la leche y has seguido todos los pasos tal cuál debería salir bien. Es posible que no hayas mezclado bien los ingredientes o que los hayas mezclado demasiado (no es bueno mezclar demasiado rato). También es posible que no estuviera bien cocinada, prueba a meter un palito y si sale limpio es que está lista. Un saludo!
Elena dice
hola,
serviria la semillas de lino dorado de mercadona ?¿
Iosune dice
Hola Elena! Claro, sin problemas 🙂 Un saludo!
Anna dice
Que receta mas buena!! Muchas gracias por compartila.
Iosune dice
Hola Anna! Gracias a ti 🙂
Lucia Pacheco dice
Esta es una de mis recetas favoritas, la he hecho en varias ocasiones. He reemplazado las semillas de lino por semillas de Chia y funcionan a la perfección, no es necesario licuarlas antes, solo remojarlas en agua tibia un poco antes de ser usadas, yo uso dos cucharadas y las remojo en 10 cucharadas de agua.
Gracias!
Iosune dice
Hola Lucia! Gracias a ti por tu comentario 🙂 Un saludo!
Rodolfo Garces dice
muy buena,me encanto
Iosune dice
Hola Rodolfo! Muchas gracias, me alegra que te haya gustado. Un saludo!
Claudia dice
Anacardos en Argentina son castañas de caju
Iosune dice
Hola Claudia! Gracias por tu comentario 🙂 Un saludo!
Oihane dice
Hola! Q buena receta. Una pregunta, podria utilizar platano o datiles para endulzar en vez de azúcar? Sabrias cuanto necesitaria? Gracias.
Iosune dice
Hola Oihane! Nunca lo he probado, así que no sabría decirte, pero supongo que con dátiles quedará bien. Un saludo!
Myriam dice
¡Hola Iosune! Necesito tu ayuda, por favor 🙂
Ayer hice la tarta al pie de la letra, solo cambié azúcar por sacarina y debo reconocer que le añadí un sobre de levadura porque temí que no subiera. Lo horneé 30 minutos sin abrir el horno y luego al enfriarse lo intenté sacar... y se me rompió bastante, se va desmijando todo. Además, me da la impresión de que ha quedado levemente crudo por dentro. He leído por internet que puede ser exceso de levadura, aunque al notarlo tan pegajoso, no sé si estará realmente medio crudo.
¿Me darías tu opinión experta, por fi?
Mil gracias y disculpa las molestias 🙂
Iosune dice
Hola Myriam! Nunca he cocinado con sacarina, así que no te puedo ayudar, lo siento! Nuestras recetas están pensadas para hacerse tal cuál o con ingredientes que tengan la misma consistencia. Un saludo!
Myriam dice
Ostras nunca pensé que el azúcar afectaría, pero la sacarina era en polvillo grueso también... Al final ya me di cuenta yo sola de que estaba crudo, es que mi horno es una mierda xD Tenía que haberlo dejado más rato. ¡Volveré a intentarlo con más tiempo! Mil gracias igualmente 🙂
Iosune dice
De nada 🙂
Julieta dice
Hola otra vez, puedo sustituir las semillas de lino por linaza o por semillas de chia? Gracias!
Iosune dice
Hola Julieta! No he probado la receta con chía, aunque supongo que quedará bien. Un saludo!
Julieta dice
Hola! Se puede cambiar la harina de avena por avena en copos? No consigo y no tengo procesadora potente 🙁
Iosune dice
Hola Julieta! No creo que quede igual. La venden en herbolarios y en grandes superficies. Un saludo!
Clari dice
Hola ! Cómo están ? La hice al pie de la letra y me salió muy finita !
Por qué puede haber sido ?
Gracias !
Iosune dice
Hola Clari! Qué raro... A veces de una marca a otra los ingredientes cambian. Puedes añadir más bicarbonato o incluso un poco de levadura. Un saludo!
Lucia dice
Riquísima!! La hacemos siempre en casa
Iosune dice
Hola Lucía! Muchas gracias 🙂 Un beso!