Hace tiempo que quería encontrar una base de pizza que fuese sin gluten, pero el problema es que la mayor parte de las recetas utilizan harinas sin gluten preparadas que llevan muchos aditivos que no son saludables o bien usan ingredientes difíciles de encontrar. Por eso me encanta esta masa de pizza de coliflor, es perfecta, está riquísima, es crujiente, saludable y los ingredientes son fáciles de encontrar. Si no os gusta la coliflor, no os preocupéis porque apenas aporta sabor, hacednos caso, ¡seguro que os gusta!
Solo necesitas coliflor, harina de arroz, harina de garbanzo y semillas de lino, por suerte ya se pueden encontrar en casi cualquier supermercado. También puedes probar con otra harina que tengas por casa, basta con que eches más o menos cantidad, porque cada harina necesita una cantidad diferente de líquido, en este caso, las semillas de lino con agua y la coliflor, que aunque sea sólida tiene un alto contenido en agua.
Para el relleno hemos usado hummus en vez de tomate, no lo habíamos probado antes en la pizza y nos ha encantado, está riquísimo y le da un toque muy original y mediterráneo, también podéis utilizar nuestro hummus de remolacha, os quedará una pizza muy bonita y colorida. Por encima podéis echar lo que queráis, nosotros hemos utilizado dos tipos de tomates cherry, aceitunas negras, orégano y un chorrito de aceite de oliva (virgen extra, por supuesto).
Llevo un tiempo comiendo sin gluten y la verdad es que pensaba que me costaría más, hay pocas cosas que echo de menos y si tienes las recetas adecuadas puedes hacer de todo, sin necesidad de utilizar ingredientes raros y caros. El problema viene a la hora de comer fuera, pero siempre existen opciones y parece que cada vez hay más supermercados y restaurantes con productos sin gluten.
En las dos fotos de abajo podéis ver cómo quedan las pizzas antes y después de hornear. Lo ideal es hornearlas sin relleno hasta que se doren un poco, añadir el relleno y hornear unos 10 minutos más o hasta que los ingredientes estén cocinados. En función de lo que le echéis a la pizza tendréis que hornearla más o menos tiempo. Nosotros solemos echarle verduras, así que en 10 minutos está lista porque las cortamos en trozos pequeños y nos gustan al dente.
Con las cantidades de la receta hicimos ocho pizzas pequeñas, lo que equivaldría a dos normales (más bien grandes). Podéis hacer menos cantidad o congelarlas. Si las congeláis os recomiendo que las hornéis antes al menos unos 15 ó 20 minutos, así no tenéis más que sacarlas del congelador, echarle los ingredientes y hornearlas hasta que estén listas.
Nosotros siempre utilizamos la misma cantidad de coliflor y de harina de arroz, aunque la cantidad de harina de garbanzo puede variar. Esto depende del agua que tenga la coliflor, así que os recomiendo que añadáis una taza de harina de garbanzo (100 gramos) y si la masa se queda muy pegajosa, añadáis más poco a poco, aunque si os pasáis y se queda muy dura podéis añadir un poquito de agua.
Hemos probado también la masa con un poco de salsa de tomate casera y con nuestro queso vegano y está impresionante, tenéis que probarla, en serio, ¡esta riquísima!
Nosotros no añadimos sal porque somos bastante sosos (solo comiendo, ¡por supuesto!) y con el sabor de los ingredientes nos parece suficiente, pero podéis añadirle sal a vuestra masa o a las verduras. El chorrito de aceite de oliva es opcional, sobre todo si estáis a dieta, aunque le da mucha jugosidad a la pizza y merece la pena, además, nosotros se lo echamos después, así está crudo y es más saludable. También podéis echarle zumo de limón si queréis ahorrar calorías para el postre, ¡o para más pizza!
Masa de pizza de coliflor (vegana y sin gluten)
Esta masa de pizza de coliflor es muy fácil de preparar y solo necesitas ingredientes económicos y fáciles de encontrar. Está deliciosa y es muy saludable.
- Preparación: 25 mins
- Cocción: 35 mins
- Total: 1 hora
- Raciones: 4 1x
- Categoría: Pizza
- Cocina: Vegana, Sin gluten
Ingredientes
- 3 taza de coliflor (500 gramos)
- 3 cucharadas de semillas de lino + 9 cucharadas de agua
- 1 taza de harina de arroz (150 gramos)
- 1 ó 2 tazas de harina de garbanzo (100 ó 200 gramos)*
- 1 cucharadita de sal (opcional)
- Hummus
- 16 tomates cherry
- 16 aceitunas negras
- Orégano
- Aceite de oliva virgen extra
Instrucciones
- Precalentamos el horno a 200 ºC o 390 ºF.
- Tenemos que trocear la coliflor, el tallo o parte dura no vamos a utilizarla, podemos guardarla para hacer una sopa o una crema, solo utilizaremos las partes más blanditas. Echamos la coliflor en un robot de cocina hasta que quede lo más pequeña posible, como si fuera cuscús. Puede que tengáis que hacerlo por pasos, porque es mucha coliflor y las cuchillas de vuestra batidora o robot de cocina se pueden atascar.
- Echamos la coliflor en una sartén sin aceite y la doramos unos 5 minutos, removiendo de vez en cuando para que no se pegue. Dejamos reposar hasta que se enfríe. Tenemos que eliminar el agua de la coliflor, para ello la ponemos en una servilleta, gasa o bolsa para hacer leches vegetales y tenemos que apretarla para eliminar todo el agua que podamos.
- Echamos las semillas de lino y el agua en la batidora, batimos y dejamos reposar al menos unos 5 minutos.
- En un bol echamos la coliflor, las semillas de lino con agua, la harina de arroz (150 gramos) y una taza de harina de garbanzo (100 gramos). También podéis añadir sal o alguna especia o hierba si queréis. Mezclamos con nuestras manos. Si la masa está muy pegajosa y cuesta manejarla podéis añadir más harina de garbanzo poco a poco hasta que tenga la textura adecuada, nosotros echamos dos tazas en total (200 gramos). Para terminar de amasar la masa más fácilmente podéis hacerlo sobre una mesa enharinada.
- Damos forma a las pizzas con nuestras manos o con un rodillo enharinado y las colocamos sobre una bandeja de horno con papel para hornear. Horneamos unos 25 minutos o hasta que se doren.
- Sacamos las pizzas, untamos el hummus, echamos los tomates y las aceitunas negras troceados y el orégano. Horneamos unos 10 minutos más.
- Echamos un poquito de aceite de oliva por encima y servimos.
Notas
* La cantidad de harina de garbanzo puede variar en función del agua que tenga la coliflor.
Nutrición
- Tamaño de la ración: 1/4 de la receta
- Calorías: 587
- Azúcar: 14,2 g
- Sodio: 168,5 mg
- Grasas: 12,2 g
- Grasas saturadas: 1,5 g
- Hidratos de carbono: 96,1 g
- Fibra: 18,9 g
- Proteína: 26 g
maria
14 mayo, 2014 al 15:57Hola!empezar diciendo que estoy totalmente enganchada a vuestro blog,las recetas y la forma de explicarlas son estupendas y el formato y las fotos preciosas,nunca habia visto esta base de pizza,y he leido en otro sitios pero no le añaden harina que si huevo,la harina en vuestro caso es en sustitución o es prescindible?muchas gracias
Iosune
14 mayo, 2014 al 16:45Muchas gracias María! He visto otras recetas que usan huevo y queso. Nosotros probamos a hacer la base solo con coliflor y semillas de lino con agua (que sustituye al huevo) pero quedaba muy blanda y no se podía manejar, por eso añadimos la harina 🙂 Un saludo!
mirian
20 mayo, 2014 al 13:34Hola! la hice anoche tan graaandee como la bandeja del horno, con verduras al horno por encima…. pufff que buena pero brutal!
Seguir así..!!
Iosune
20 mayo, 2014 al 15:52Hola Mirian! Qué bien 🙂 A nosotros nos encanta, la hacemos a menudo. Un beso y gracias por leernos!!!
Maria
25 julio, 2014 al 13:39¡Hola, chicos!
Una preguntita: sobre las calorías, ¿me podríais decir cuántas tiene la masa de pizza? Porque entiendo que las totales que aparecen en la receta incluyen masa y cobertura (o relleno, vamos, los ingredientes de encima xD).
¡Gracias de antemano! 🙂
★★★
Iosune
28 julio, 2014 al 09:32Hola María! Nosotros utilizamos esta aplicación para calcular las calorías de cada receta, no tienes más que meter los ingredientes y el número de raciones 🙂 http://caloriecount.about.com/cc/account/flog_add.php?tab=new_recipe Saludos!
Maria
29 julio, 2014 al 21:39Instalada en el móvil queda. Gracias 😀
Daniela
29 noviembre, 2014 al 17:20Hola, quería intentar hacer estas pizzas tan monas hoy, pero tengo varias dudas. Primero, puedo usar unn vaso normal como »taza»? O una taza de que tamaño? Y la coliflor, cuando decís 3 tazas, os referís a la coliflor ya hecha »cuscús»? Y ya de paso, cuando paso la coliflor por mi batidora más que cuscús se hace una especie de masa. O si no la tengo mucho tiempo, no queda como una masa, pero queda con bastantes tropezones. La utilizo como pastosa o la desmigo a mano o como? Ahhh, y ya lo último, cuando bato las semillas de lino con agua tienen que quedar completamente trituradas o con que el agua quede con la consistencia deseada basta? Muchas gracias!!
Iosune
1 diciembre, 2014 al 11:26Hola Daniela! En todas las recetas en las que usamos tazas entre paréntesis vienen los gramos a los que equivale cada ingrediente, así que si no estás familiarizada con las tazas te recomiendo que peses los ingredientes en gramos, ya que un vaso no equivale a una taza. Son 500 gramos de coliflor, da igual que esté entera o en migas. No tiene que quedar como una masa, sino como cuscús, te recomiendo que uses un robot de cocina o que la batas poco a poco (yo le doy al botón de mi batidora de forma intermitente para que no la triture demasiado). Si no, puedes trocearla mucho con un cuchillo. Las semillas de lino con el agua es posible que no te queden completamente trituradas, no pasa nada. Cuando pasan unos 5 minutos o así queda como si fuera huevo, con una textura espesa. Muchas gracias por leernos y espero haber resulto todas tus dudas 😀 Un saludo!
Karina
20 enero, 2015 al 16:51Hola! Quería hacerles una consulta de la receta: El coliflor se debe cocinar previamente? Hervido o al vapor.
Gracias!!
Iosune
21 enero, 2015 al 12:25Hola Karina! No, la coliflor no hay que cocinarla antes, se cocina cuando se hornea 🙂 Un saludo!
Pili
12 febrero, 2015 al 20:12Socorroooo !!, se me pega muchisimo la masa, que hagoooo ???…
Iosune
14 febrero, 2015 al 12:15Hola Pili! Si la masa te queda muy pegajosa, añade más harina hasta que tenga la consistencia perfecta y se pueda manejar. Un saludo!
Andrea
17 abril, 2015 al 23:30Hola! Me ha llamado mucho la atencíón esta receta pues no lleva levadura y no puedo ahora mismo tomar levaduras y echo mucho de menos las pizzas 🙁
Así que quería probar a hacerla! Sobre las harinas… es necesario usar harina de garbanzo o de arroz? Yo suelo usar de kamut o de espelta. También tengo gofio de maíz en casa. La harina de arroz me parece interesante también. La de garbanzo… no puedo tomar legumbres ahora mismo…. se podría sustituir también?
Por cierto, por qué utilizáis dos harinas diferentes? Es curiosidad 🙂
Gracias por todo y espero probar más recetas vuestras! Acabo de echar un vistazo a los espaguetis verdes con leche de coco, yo los suelo hacer sin la leche de coco y mañana creo que voy a probarlos… mmmmmmmm, qué pinta!
Iosune
21 abril, 2015 al 10:20Hola Andrea! No es necesario echarle levadura a las pizzas, también salen muy ricas! Puedes usar la harina que quieras, de hecho podrías usar sólo harina de espelta, agua y aceite y la pizza saldría riquísima. Si se usan harinas sin gluten lo ideal es usar al menos dos diferentes para tener un resultado similar a la harina de trigo, en este post hablo sobre ello con más detenimiento: http://danzadefogones.com/harinas-sin-gluten/ Puedes usar cualquier harina y en el post te digo cómo las puedes sustituir. Un saludo!!!
Ana
16 mayo, 2015 al 17:01Hola
La coliflor se le da un hervor????
Iosune
18 mayo, 2015 al 10:37Hola Ana! No, la coliflor va cruda. Si en una receta no especifico que un ingrediente va cocinado, es que va crudo, como en este caso. Un saludo!
Eva
19 octubre, 2015 al 12:59Hola. Pero has dicho que la pongamos en la satén sin aceite y la diremos.
Iosune
20 octubre, 2015 al 12:01Claro, pero no hay que hervirla previamente 🙂 Simplemente tienes que seguir la receta paso a paso tal y como la explico 😉
Maria Dulce
18 junio, 2015 al 12:35Que buenísima pinta!!!!!
Sólo tengo una duda, y es en el paso 2, al saltear la coliflor en la sartén (está cruda o antes la hemos cocido? Es que como luego dice quitar el exceso de agua…. no me queda muy claro si algún momento se había cocido. muchas garcias y enhorabuena por vuestro blog, os sigo y me encanta!!!
★★★
Iosune
22 junio, 2015 al 09:23Hola María! La coliflor está cruda, pero suelta bastante agua 🙂 Muchas gracias por seguirnos!!!
Sharon
23 junio, 2015 al 18:41Buenas, quiero hacer hoy mismo esta receta, a la noche pruebo! Me encantó 🙂 vi una similar que en vez de harina lleva almendras trituradas.
Que bueno que no se hierve previamente!
Gracias y me encanta que las recetas sean veganas y, aptas para celíacos (aunque no lo soy, me inclino más por las recetas sin gluten).
★★★★★
Iosune
7 julio, 2015 al 11:43Hola Sharon! Gracias a ti por seguirnos, estamos encantados de poder ayudar 🙂
Elisa
27 junio, 2015 al 14:22Me encanta vuestro blog y vuestras recetas, no soy vegetariana pero el 95% de mi dieta sí que lo es. Cojo muchas ideas de vuestro blog y las adapto como puedo para mi famila y para que mis niños coman sano 😉 He hecho mi versión de estas pizzas de coliflor y me han encantado, la podéis ver en mi blog donde he empezado a colgar mis recetillas para animar a amigos y familiares a llevar una alimentación sana: http://www.descubriendolacomida.blogspot.com
Un abrazo!!
Iosune
7 julio, 2015 al 11:48Hola Elisa! Muchas gracias 🙂 Tu blog tiene una pinta estupenda!
Diana
13 julio, 2015 al 21:13Con qué puedo sustituir las semillas de lino? Chía? Aguacate? qué cantidad? Muchas gracias por sus recetas, realmente me han salvado la vida con mi hijo que es intolerante al gluten, lactosa, huevo y levadura
★★★★★
Iosune
16 julio, 2015 al 11:06Hola Diana! No he probado la receta con otros ingredientes así que no te puedo garantizar que vaya a salir. Puedes probar la misma cantidad de chía a ver si funciona.. Un saludo!
Mariana
4 noviembre, 2015 al 22:32Si no tengo semillas de lino puedo usar cualquier otro sustituto de huevo como tofu o bicarbanoato con vinagre? gracias!
Iosune
5 noviembre, 2015 al 11:27Hola Mariana! Supongo que si, aunque nunca he probado a hacerla de otra forma… Un saludo!
Julia
1 julio, 2016 al 16:36Hola! Las semillas de lino las eligen por algun motivo? Puedo reemplazarlas plr ejemplo, con chia? Gracias!
★★★★
Iosune
5 julio, 2016 al 15:42Hola Julia! Es para sustituir al huevo o que hagan como de pegamento para el resto de ingredientes. Puedes usar semillas de chía sin problemas 🙂 Un saludo!
Raquel
8 octubre, 2016 al 15:59Hola,
Ayer me animé a hacer la receta. Una con salsa de tomate, espinacas y champiñones y a la otra le puse vuestro hummus de remolacha, que ya por sí solo está espectacular?. Además quedaron preciosas!. La base quedó muy rica y crujiente y la masa que me sobró la prehorneé y la tengo congelada. Estaba todo muy bueno pero me quedó un pelín sosa… la próxima vez le pondré el parmesano vegano o levadura nutricional por encima. Gracias por todo. Me encanta vuestro blog!
★★★★
Iosune
11 octubre, 2016 al 08:43Hola Raquel! Me alegra mucho que te haya gustado. Con levadura o parmesano vegano quedará mucho mejor, aunque a mi me gusta echárselos al final, cuando ya está cocinada. Un saludo!
Noa
5 marzo, 2017 al 18:45Hola Edurne y Alberto. Ayer probé esta receta pero con una especie de pesto en lugar de con el hummus. Quedó riquísima, súper fácil de hacer y como siempre la receta que publicais si la sigues al pie de la letra sale perfecta.
Muchas gracias por compartir estas recetas, realmente nos alegran las comidas y nos dan nuevas ideas. Gracias de verdad chicos.
★★★★★
Iosune
6 marzo, 2017 al 19:47Hola Noa! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un beso enorme!
Noa
7 marzo, 2017 al 09:46Madre mía Iosune, perdona!! Se me ha ido el santo al cielo y te he llamado Edurne!!! Que cabecita la mía…
★★★★★
Iosune
8 marzo, 2017 al 08:53No pasa nada, estoy acostumbrada a que me cambien el nombre 😛
susana
1 mayo, 2017 al 18:27Hola, acabo de empezar a hacer la pizza con base de coliflor, ayer me encantó el post. Os dejo una idea. Es mucho más facil moler el lino en un molinillo y luego añadir el agua que hacerlo en la batidora. Felicidades por el blog, ha sido todo un descubrimiento.
★★★★★
Iosune
7 mayo, 2017 al 14:52Hola Susana! Gracias por la sugerencia 🙂 Un beso enorme!
Laura
3 mayo, 2017 al 09:19Hola Iosune!!!! Qué pintaza todo lo que haces! Es un blog fantástico para veganos! Una preguntita, si uso ya semillas de lino trituradas, ¿cuáles son las cantidades a mezclar?(tanto de semillas como de agua). Es que las he comprado ya trituradas pero nunca las he usado.
Y otra cosita, podría usar sólo harina de garbanzo? O garbanzo y maíz?
Muchísimas gracias!!!
★★★★★
Iosune
7 mayo, 2017 al 15:06Hola Laura! Muchas gracias 😀 Pues no sabría decirte porque nunca lo he hecho así, lo siento! Yo creo que puedes usar la harina que quieras siempre y cuando ajustes las cantidades. Un saludo!
Iria
19 mayo, 2017 al 13:40Llevo meses haciendo esta receta y en casa nos encanta!!!! Ya no compramos masas «prefabricadas» siempre que hacemos pizza dejo esta súper masa preparada por la mañana, me voy a trabajar y por la noche es sólo montar los ingredientes para la cobertura y listo!!! Me encanta lo rápida y sencilla que es, en este caso hoy me he aventurado a añadir un poco de ajo en polvo, curcuma y orégano a la masa!!! Que ganas de incarle el diente esta noche!!! Os felicito por la calidad de vuestras explicaciones y por las fotos!!
★★★★
Iosune
22 mayo, 2017 al 10:09Hola Iria! Qué bien 😀 Muchas gracias!!!
Dulcemaria
13 agosto, 2017 al 21:32Hola,¿ Se podrían cambiar las harinas por harina de espelta?
Iosune
14 agosto, 2017 al 16:21Hola Dulcemaria! Supongo que sí, pero no sabría decirte en qué cantidad. Un saludo!
martha franco
19 septiembre, 2017 al 01:23Hola , Ustedes son fabulosos los amo y vivo muy agradecida con todo lo que tan generosamente comparten , mil y mil gracias , esta pizza , la sacó del estadio como se dice en mi Colombia , un abrazo.
★★★★★
Iosune
19 septiembre, 2017 al 09:03Hola Martha! Muchas gracias 🙂 Nos alegra mucho que te guste nuestro trabajo. Un beso!
Rut
17 enero, 2018 al 17:08Hola, podria sustituir la harina de arroz por otra harina con un indice glucemico menos elevado? o incluso poner solamente harina de garbanzo? Gracias!
Iosune
18 enero, 2018 al 10:33Hola Rut! Supongo que podrás usar la harina que quieras, aunque no te lo puedo garantizar. Un saludo!
Ánxela
7 febrero, 2018 al 16:14Hola Iosune y Alberto.
Esta receta está deliciosa! Mi hija pequeña, con ocho meses, no come casi nada de sólidos y se ha zampado un buen trozo de la masa, solo la masa ?
Una cosita, la masa aguantará un par de días en la nevera? Para una vez sale mucha cantidad y seguro que está más rica recién hecha que congelada. Aunque mi niña la come a cualquier hora como si fuese una galleta ?
Y otra cosa, la misma receta pero con brócoli seguro que también está muy rica; ya os contaré si la hago.
Haceis unas recetas que nunca defraudan; todas las que he hecho han sido un acierto. Gracias por compartirlas y darnos ideas en la cocina.
Un saludo.
★★★★★
Iosune
8 febrero, 2018 al 10:25Hola Ánxela! Sí, aguanta unos días en la nevera en un recipiente hermético 🙂 Gracias a ti por hacer nuestras recetas!
Maria
20 mayo, 2018 al 12:20Gracias por tanta información, un gusto haberos encontrado. Una duda, el queso vegano se echa después de cocinada la pizza o en qué momento?
Iosune
23 mayo, 2018 al 09:22Hola Maria! Gracias a ti por leernos 🙂 Si quieres echarle queso yo se lo echaría en el mismo momento que el hummus. Un saludo!
nati
28 mayo, 2018 al 20:36Hola!! Antes que nada quería daros la enhorabuena por la página web, os sigo desde hace tiempo y sois la primera opción cuando busco una receta 🙂
Respecto a esta receta, la he seguido paso a paso, pero a la hora de añadir harina he puesto primero la de arroz y ya no he podido poner la de garbanzos porque estaba sequísima la masa, incluso he añadido agua para poder trabajarla. Quizá he escurrido demasiado la coliflor… Ahora está en el horno, luego os cuento.
Iosune
29 mayo, 2018 al 10:22Hola Nati! Muchas gracias 🙂 Puede ser que tu coliflor haya perdido demasiada agua o que ya de base estuviera más seca… Siento que no te haya salido igual. Un saludo!