fbpx

Ensalada Vegana de Kale

Ensalada vegana de kale, perfecta para comer de tupper. Lleva kale, garbanzos, almendras, aguacate y un delicioso aliño, que es muy fácil de preparar.

Ensalada Vegana de Kale

El kale es una de mis hojas preferidas, además de por sus estupendas propiedades, por su sabor y porque es una hoja verde muy versátil.

Las ensaladas de kale están deliciosas si sabes cómo prepararlas y además son muy prácticas si quieres comerlas fuera de casa porque a diferencia de la mayoría de hojas verdes, el kale está mejor cuando ya ha reposado unas horas con el aliño.

Ensalada Vegana de Kale

Como es una hoja muy dura, no podemos echarla en un bol, añadir el resto de ingredientes y remover como hacemos con el resto de ensaladas. Es necesario darle un masaje al kale con el aliño durante 1 ó 2 minutos o hasta que se reblandezca, por eso esta ensalada aguanta tan bien y no es necesario guardar el aliño aparte si no vamos a consurmila en el momento.

Se puede echar cualquier ingrediente que se te ocurra: legumbres, cereales, verduras, frutas, frutos secos, semillas, frutas secas, etc. Ésta es mi combinación favorita y además es muy simple, ya que además del kale y el aliño sólo lleva 3 ingredientes: garbanzos, almendras y aguacate.

Ensalada Vegana de Kale

¿ESTÁS BUSCANDO MÁS RECETAS DE ENSALADAS?

¿HAS HECHO ESTA ENSALADA VEGANA DE KALE?

Por favor deja un comentario abajo, compártela, puntúala o sube una foto a Instagram con el hashtag #danzadefogones. ¡Nos encanta saber de ti!

Ensalada Vegana de Kale

Imprimir

Ensalada Vegana de Kale

Ensalada Vegana de Kale

Ensalada vegana de kale, perfecta para comer de tupper. Lleva kale, garbanzos, almendras, aguacate y un delicioso aliño, que es muy fácil de preparar.

  • Autor: Danza de Fogones
  • Preparación: 10 mins
  • Total: 10 minutos
  • Raciones: 48 1x
  • Categoría: Ensalada
  • Cocina: Americana, Vegana

Ingredientes

Scale

Para el aliño:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharaditas de zumo de limón
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra molida

Para la ensalada:

  • 225 g de kale crudo (8 oz), troceado, descarta los tallos y usa sólo las hojas
  • 2 tazas de garbanzos (330 g), cocinados o de bote
  • 1/2 taza de almendras crudas y sin sal (75 g), troceadas
  • 1 aguacate, troceado

Instrucciones

  1. Mezcla todos los ingredientes del aliño en un bol hasta que estén bien integrados. Reserva.
  2. Echa el kale en un bol grande y añade la mitad del aliño. Masajea el kale con tus manos durante 1 ó 2 minutos hasta que el kale esté más blando y se haya reducido un poco.
  3. Añade el resto de los ingredientes y del aliño, remueve y sirve inmediatamente.
  4. Guarda las sobras en un recipiente hermético en la nevera durante 2 ó 3 días.

Notas

  • El kale se puede sustituir por cualquier otra hoja verde, aunque en ese caso no es necesario masajearlo.
  • Si no consumes aceite, prueba la ensalada con mi aliño de tahini.
  • Puedes usar otras legumbres, frutos secos o incluso semillas.

Nutrición

  • Tamaño de la ración: 1/8 de la receta
  • Calorías: 197
  • Azúcar: 1,3 g
  • Sodio: 92 mg
  • Grasas: 14,1 g
  • Grasas saturadas: 2 g
  • Hidratos de carbono: 13,7 g
  • Fibra: 4,9 g
  • Proteína: 6,2 g

Keywords: ensalada de kale, ensalada vegana, ensalada vegana de kale

2 comentarios en «Ensalada Vegana de Kale»

Deja un comentario

Recipe rating

¡No te pierdas el menú vegano que ha preparado nuestra nutricionista!

Disfruta gratis de una alimentación sencilla y deliciosa con la seguridad de que no estás perjudicando tu salud.

Ver información de privacidad