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    Inicio > Recipes > Plato Principal

    Salsa Boloñesa Vegana con Soja Texturizada

    Publicado el 19/02/2018 por Iosune · Modificado el 06/05/2023 · Puede contener enlaces de afiliado · 128 Comentarios

    Ir a la Receta

    Esta salsa boloñesa vegana está hecha son soja texturizada y es alta en proteínas y baja en grasa. No tiene nada que envidiarle a la boloñesa tradicional y es más sana.

    Salsa Boloñesa Vegana con Soja Texturizada - Esta salsa boloñesa vegana está hecha son soja texturizada y es alta en proteínas y baja en grasa. No tiene nada que envidiarle a la boloñesa tradicional y es más sana. #vegano #singluten #danzadefogones

    Probé la soja texturizada por primera vez en Alemania hace un par de años y no me terminó de convencer. Hace unos meses decidí volver a darle otra oportunidad y tampoco me gustó demasiado, pero como dicen que a la tercera va la vencida, volví a hacer un nuevo intento y esa vez me cautivó completamente. Me pasó lo mismo con el tofu, al principio no lo podía ni ver y ahora no podría vivir sin él.

    La clave está en dorar un poquito la soja texturizada en un poquito de aceite o al menos tostarla en la sartén, añadirle tamari o salsa de soja (aunque también se puede usar sal), especias y/o hierbas y cocinarla con caldo de verduras o agua (queda más sabrosa con el caldo) hasta que quede completamente hidratada. Además, es muy práctica porque se conserva en seco y se cocina en un momento.

    Salsa Boloñesa Vegana con Soja Texturizada - Esta salsa boloñesa vegana está hecha son soja texturizada y es alta en proteínas y baja en grasa. No tiene nada que envidiarle a la boloñesa tradicional y es más sana. #vegano #singluten #danzadefogones

    La boloñesa de lentejas está para chuparse los dedos, pero la textura de la soja hace que esté aún más conseguida y se parezca más a una boloñesa tradicional.

    Esta salsa se puede usar para cualquier receta en la que utilizarías la salsa boloñesa hecha con carne como por ejemplo para hacer pasta a la boloñesa o berenjenas rellenas (que será la próxima receta que compartamos), aunque está tan rica que también se puede comer tal cuál.

    Salsa Boloñesa Vegana con Soja Texturizada - Esta salsa boloñesa vegana está hecha son soja texturizada y es alta en proteínas y baja en grasa. No tiene nada que envidiarle a la boloñesa tradicional y es más sana. #vegano #singluten #danzadefogones

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    Salsa Boloñesa Vegana con Soja Texturizada - Esta salsa boloñesa vegana está hecha son soja texturizada y es alta en proteínas y baja en grasa. No tiene nada que envidiarle a la boloñesa tradicional y es más sana. #vegano #singluten #danzadefogones

    📖 Receta

    Salsa Boloñesa Vegana con Soja Texturizada - Esta salsa boloñesa vegana está hecha son soja texturizada y es alta en proteínas y baja en grasa. No tiene nada que envidiarle a la boloñesa tradicional y es más sana. #vegano #singluten #danzadefogones

    Salsa Boloñesa Vegana con Soja Texturizada

    Esta salsa boloñesa vegana está hecha son soja texturizada y es alta en proteínas y baja en grasa. No tiene nada que envidiarle a la boloñesa tradicional y es más sana.
    4.93 (38 votos)
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    Tiempo de preparación: 10 minutos minutos
    Tiempo de cocción: 20 minutos minutos
    Raciones: 4
    Autor: Iosune


    Ingredientes 

    • ½ cebolla, troceada
    • ½ ramita de apio, troceada
    • 1 zanahoria mediana, troceada
    • 2 tazas de soja texturizada fina, 150 g
    • 1 cucharada de tamari o salsa de soja
    • ½ taza de vino tinto, 125 ml
    • ¼ taza de concentrado de tomate, 4 cucharadas
    • 3 tazas de caldo de verduras o agua, 750 ml
    • 1 cucharada de orégano seco
    • ¼ cucharadita de sal, opcional
    • ⅛ cucharadita de pimienta negra molida
    Evita que tu pantalla se oscurezca

    Instrucciones

    • Echa un chorrito de aceite de oliva virgen extra, agua o caldo de verduras en una sartén y cocina las verduras (cebolla, apio y zanahoria) durante unos 5 minutos a fuego medio-alto, removiendo de vez en cuando.
    • Añade la soja texturizada y el tamari o la salsa de soja. Cocina durante un par de minutos, removiendo de vez en cuando.
    • Echa el vino tinto y cocina durante otro par de minutos.
    • Mezcla el concentrado de tomate y el caldo en un bol hasta que estén bien integrados.
    • Echa la mezcla de concentrado de tomate y caldo a la sartén junto con el resto de ingredientes (orégano, sal y pimienta), remueve y cocina durante unos 10 ó 15 minutos a fuego medio-alto.
    • Nosotros la servimos con pasta (300 g ó 10 onzas en crudo) y nuestro queso parmesano vegano.
    • Puedes guardar la salsa en un recipiente hermético en la nevera durante unos 4 ó 5 días.

    Notas

    • Puedes añadir cualquier verdura o especia.
    • El tamari o salsa de soja se puede sustituir por sal y el vino por más caldo de verduras o agua.
    • La receta tradicional se hace con concentrado de tomate y caldo o agua, pero si quieres puedes echar salsa de tomate. En ese caso yo le echaría menos caldo y más salsa de tomate.

    Nutrición

    Ración: 1/4 de la receta sin la pasta ni el queso | Calorías: 208kcal | Carbohidratos: 12.4g | Proteina: 35.5g | Grasa: 1.5g | Grasa saturada: 0.4g | Sodio: 992mg | Fibra: 4.1g | Azúcar: 4.3g

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    Reader Interactions

    Comentarios

    1. Sara says

      agosto 02, 2022 at 6:17 pm

      4 stars
      Buenas, ¡gracias por la receta!. Yo he variado algunas cosas y también ha salido muy buena. He añadido laurel, ajo, un pelín de cúrcuma y tomate natural frito aparte. La soja la he hidratado y después la he rehogado un poco con el sofrito de la cebolla y las verduras antes de añadir el caldo. Al final he triturado una pequeña parte de la salsa para que la textura quedara más cremosa y se la he añadido al resto. He combinado la salsa tanto con pasta como con trigo sarraceno y en ambos casos ha quedado muy bien.

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        agosto 04, 2022 at 11:47 am

        Hola Sara! Qué bien suena 🙂

        Responder
    2. Almudena says

      julio 11, 2022 at 4:49 pm

      5 stars
      Primera vez que cocino soja y ha quedado espectacular. Yo hago la boloñesa casi igual pero con carne. Cambié vino tinto por blanco . Ha sido un éxito. Creo que nunca mas boloñesa con carne, a partir de ahora soja. Asi reducimos el consumo de carne 👌🏼He de buscar mas recetas con soja texturizada porque me ha gustado hasta la textura. Gracias!!!!!

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        julio 15, 2022 at 5:01 pm

        Hola Almudena! Qué buena noticia entonces 🙂 Un fuertísimo abrazo!

        Responder
    3. Jorge riego says

      abril 05, 2022 at 3:44 pm

      Mi hija me preparo boloñesa de soja y preparo una cantidad inmensa, pues no supo medir y me da para una semana y tal vez más.
      Ya lo comí 4 días, viernes a la noche y hoy martes seguiría comiendo. Pero queda para varios días más, hasta el día viernes alcanzaría.
      La pregunta seria si eso sirve todavía y si serviría hasta el día viernes.
      Podrían ayudarme en esto?
      Y no tengo problema en seguir comiendo todos los días porque es muy rico

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        abril 06, 2022 at 10:16 am

        Hola Jorge! Mientras no veas que tenga mal olor o apariencia, puedes seguir consumiéndolo. Aun así, cuando hagas grandes cantidades de comida lo mejor es congelar para que no se ponga feo pronto 🙂 Un abrazo!

        Responder
    4. Daniela says

      abril 04, 2022 at 11:52 pm

      5 stars
      Me ha encantado la receta, yo no tenía vino tinto en casa y le puse vino blanco, sale delicioso! Por más recetas así! Gracias!💚🌱

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        abril 06, 2022 at 10:14 am

        Hola Daniela! Cuánto me alegro de que te haya gustado 🙂

        Responder
    5. Antonio says

      febrero 21, 2022 at 2:06 am

      Excelente la forma en que preparas la soja yo antes la hidrataba pero de esta forma sale mejor. Yo hago empanadas al horno y fritas en grasa y salen igual que de carne.

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        febrero 21, 2022 at 10:53 am

        Hola Antonio! Me alegro mucho de que te guste 🙂

        Responder
    6. Caro says

      febrero 11, 2022 at 1:31 pm

      Hay que lavar la soja antes de usarla? Tenía entendido que así se le va un poco el sabor fuerre o amargo..

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        febrero 15, 2022 at 4:28 pm

        ¡Hola Caro! ¿Te refieres a hidratar la soja? En este caso no es necesario porque la soja se hidrata en la salsa 🙂

        Responder
    7. Jesús says

      diciembre 28, 2021 at 2:41 pm

      4 stars
      Muy buenas, la salsa magnífica. Le añadí jengibre y ajo, varié un poco los tiempos, cambié la soja por teriyaki y quedó muy rica y sabrosa. Gracias y feliz año.

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        enero 04, 2022 at 9:58 am

        ¡Qué rico Jesús! 🙂

        Responder
    8. Raul Gonzalez says

      agosto 05, 2021 at 9:12 pm

      Sin perdona; no existe el Queso Parmesano vegano
      El parmesano solo tiene una manera de elaborarse y unos ingredientes específicos.
      En todo caso lo correcto sería: Queso vegano tipo parmesano.

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        agosto 06, 2021 at 9:19 am

        ¡Hola Raul! Nosotras preferimos llamarlo queso parmesano vegano pero tú puedes llamarlo de otra forma si te sientes más cómodo 🙂

        Responder
    9. Victoria says

      junio 20, 2021 at 10:38 pm

      Me salió amarga la soja texturizada, por qué podría ser?

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        junio 21, 2021 at 10:28 am

        ¡Hola! No sabría decirte por qué, nunca me ha pasado. ¿Qué marca utilizaste?

        Responder
        • Victoria says

          junio 25, 2021 at 12:19 pm

          5 stars
          Hacendado (Mercadona) =P

          Responder
          • Adriana (Danza de Fogones) says

            junio 29, 2021 at 9:51 am

            ¡Hola! Quizá es por eso, por la marca que tiene ese sabor 🙂

            Responder
            • David says

              mayo 16, 2022 at 3:16 pm

              5 stars
              Pues yo la he hecho con soja de esa marca (hacendado) y me ha quedado riquísima y nada amarga, así que, Victoria, debió ser algo que no seguiste como dicen en la receta...
              GRACIAS!

    10. María says

      febrero 02, 2021 at 4:14 pm

      Una pregunta, en esta receta la soja la pones a hidratar antes de empezar a cocinar la en la sartén?

      Responder
    11. Tània says

      diciembre 31, 2020 at 2:11 pm

      5 stars
      Una receta fácil, rápida y buenísima. Se parece un montón a la salsa boloñesa tradicional. ¡Me encanta!

      Responder
      • Adriana (Danza de Fogones) says

        enero 04, 2021 at 10:39 am

        ¡Qué bien Tània! Me alegro mucho 🙂

        Responder
    12. Ana says

      agosto 17, 2020 at 1:44 pm

      5 stars
      La primera vez que la hago, me ha encantado la receta, le he puesto un toque de picante y ha quedado exquisita,totalmente boloñesa, se merece un 10 esta receta.

      Responder
      • Iosune Robles says

        agosto 21, 2020 at 11:51 am

        ¡Muchísimas gracias Ana! Me alegro de que te haya gustado 🙂

        Responder
    13. Pili says

      julio 10, 2020 at 7:47 pm

      La he hecho un par de veces y siempre un éxito, aunque mi hija pequeña cuando ve la soja tan "blanquita" me dice que eso no es carne. No sé por qué a mi no se me vuelve del mismo color que la de tu foto... ¿alguna idea?
      Me encantan tus recetas

      Responder
      • Iosune Robles says

        julio 15, 2020 at 12:33 pm

        Hola Pili! Te recomiendo que le añadas pimentón dulce 🙂 Así tendrá un mejor color! Un abrazo!

        Responder
      • Joana says

        octubre 28, 2020 at 7:47 pm

        5 stars
        ¡Impresionante! Una receta de 10

        Responder
        • Iosune Robles says

          noviembre 06, 2020 at 8:14 am

          ¡Muchísimas gracias Joana!

          Responder
      • Alex says

        febrero 13, 2021 at 9:09 pm

        la salsa de soya le da el color mas oscuro!! yo la preparo asi y queda muy sabrosa, no tengo necesidad de hecharle sal

        Responder
    14. Clara says

      junio 25, 2020 at 9:25 pm

      5 stars
      La receta es muy sencilla y rápida de hacer. Soy una auténtica novata en la cocina y ha salido casi perfecta. El único problema es que me quedó un poco secona, supongo que será cuestión de añadir más caldo o no dejarla tanto tiempo, pero el sabor genial!!!

      Responder
      • Iosune Robles says

        junio 26, 2020 at 11:00 am

        Hola Clara! Me alegro de que te haya gustado 🙂 Seguro que cuando la prepares por segunda vez te quedará genial! Un abrazo!

        Responder
    15. Maider says

      junio 15, 2020 at 7:38 pm

      Hola! Hace falta hidratar la soja previamente? Gracias

      Responder
      • Iosune Robles says

        junio 19, 2020 at 12:03 pm

        Hola Maider! En este caso no es necesario ya que se va a hidratar con el agua/caldo que ponemos en la sartén. Aun así, puedes hidratarla antes si te apetece 🙂

        Responder
    16. Andrea says

      mayo 10, 2020 at 3:18 pm

      5 stars
      Me estoy introduciendo en el mundo de las recetas veganas y esta ha sido una de las primeras que he hecho, es súper fácil de hacer y queda buenísima! No pienso volver a la boloñesa de carne! Gracias!

      Responder
    17. Almudena says

      mayo 09, 2020 at 12:12 pm

      Hola. He probado muchas veces esta receta y está riquísima, pero me gustaría probarla con tomate para freír para no tener que hacer frito porque ahora el concentrado es dórico de encontrar... se podría dejándolo algo más de tiempo en el fuego Iosune??! Muchas ??. Éste es, de tus platos, uno de mis preferidos ?

      Responder
      • Iosune Robles says

        mayo 14, 2020 at 6:04 pm

        Hola Almudena! Puedes usar tomate frito, sin problema 🙂 No sería necesario dejarlo más tiempo en el fuego, pero puedes hacerlo estando pendiente de ello! Un abrazo.

        Responder
    18. Ivonne Rodríguez García says

      abril 23, 2020 at 12:53 pm

      5 stars
      Aunque no tenía apio ni caldo a disposición, aun así la receta ha sido un éxito rotundo. Los miembros omnívoros de mi familia se sorprendieron por la gran similitud con la boloñesa tradicional. Con tus recetas voy a dejar de ser la única vegana de la familia 🙂

      Responder
    19. Clara says

      abril 15, 2020 at 11:02 am

      Esta receta es genial, no me canso de ella y la recomiendo 100%!!

      Responder
      • Iosune Robles says

        abril 16, 2020 at 1:14 pm

        Muchas gracias Clara!!!

        Responder
    20. Anto says

      abril 12, 2020 at 3:09 pm

      5 stars
      Hola! Muchas gracias por compartir tus recetas. Te comento que la hice con mas tomate natural y con 200g de soja texturizada, luego la procesé y solo puse una cuarta parte en la salsa porque me pareció mucho. Con la soja restante hice relleno para crepes y albóndigas. Salieron 3 comidas ! Fue un éxito!

      Responder
      • Iosune Robles says

        abril 13, 2020 at 1:15 pm

        Hola Anto!!! Suena delicioso!!!!! Muchas gracias por compartirlo con nosotros. Un abrazo! 🙂

        Responder
    21. monica says

      abril 06, 2020 at 1:37 pm

      He hecho la receta a medias... porque me he liado con el caldo. Pero que conste que no lo he hecho bien y esta bueno..
      .Una pregunta, en el punto uno dice echar el caldo y en el 5 mezclar el caldo con el tomate... donde se hecha el caldo en el 1 o en el 5??
      Gracias

      Responder
      • Iosune Robles says

        abril 06, 2020 at 2:40 pm

        Hola Mónica! En el paso uno añadimos un chorrito de aceite, agua o caldo, lo justo para sofreir las verduras. Es decir si decidimos utilizar caldo en lugar de aceite es solo un poco . Cuando las verduras esten listas añadimos el resto del caldo y demás ingredientes como se indica en el paso 5. Si añadimos todo el caldo al principio con las verduras, éstas se cocerían y no es lo que buscamos. Espero haberte ayudado. Un abrazo!

        Responder
    22. Mar says

      abril 03, 2020 at 10:04 am

      5 stars
      Esta rico, para hacer un musaca queda genial pero me produce bastantes gases. A nadie mas le pasa?

      Responder
    23. Cintia says

      abril 02, 2020 at 9:51 pm

      Hola se puede frezar la boloñesa de soja texturizada?

      Responder
      • Iosune Robles says

        abril 03, 2020 at 2:55 pm

        Hola Cintia!!! Puedes congelarla sin problema. Un saludo!

        Responder
    24. Amelia says

      marzo 26, 2020 at 1:52 pm

      5 stars
      Hecha al pie de la letra, versión salsa de tomate. Buenísima. Muchas gracias!!

      Responder
      • Iosune says

        marzo 26, 2020 at 2:52 pm

        Hola Amelia! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un abrazo!

        Responder
    25. Alan says

      marzo 17, 2020 at 3:04 pm

      No me convence del todo esta receta porque no se parece visualmente a la salsa boloñesa (por supuesto, no hablo del sabor). En lugar de agua seria mejor echarle tomate triturado. También creo que seria mejor rallar la cebolla, el apio y la zanahoria. Y podría valer la pena echar pimentón ahumado. Qué te parece? Gracias y saludos. Me gusta mucho vuestra web!

      Responder
      • Iosune says

        marzo 17, 2020 at 4:52 pm

        Hola Alan! A mi me parece que sí que es similar, de hecho me he inspirado en una receta tradicional italiana 🙂 Un saludo!

        Responder
      • Joana says

        abril 04, 2020 at 6:46 pm

        5 stars
        Alan,mi experiencia en casa después de años haciendo esta receta es que mi padre se vuelve loco con esta boloñesa. Él no es vegano y aunque acepta de buen grado algún plato vegano que le hago, esta boloñesa me la quita de las manos porque es muy sabrosa y la textura de la soja texturizada es muy similar a la carne picada.
        La boloñesa que a mi me sale sí que tiene pinta de boloñesa convencional ^o^. Respecto a rallar la cebolla, apio y zanahoria entra dentro de la versatilidad que brinda la cocina y la mano de cada una.
        ¿Pimentón ahumado? ¿porque no?. Me recordaría bastante al chorizo.
        Para mi la receta es perfecta tal cual, hasta el vino tinto me parece acertadísímo.
        Gracias Iosune y Alberto 😀

        Responder
    26. Roberto says

      febrero 20, 2020 at 5:26 pm

      5 stars
      Desde que sigo esta dieta, trato de no bajar el nivel de ingesta de proteína y este plato me resulta ideal. Hago la receta al doble (usando la opción de la web, que es súper practica, por cierto!) y tengo para varios días. La tomo con pasta y un poco de parmesano, en burritos y sola. Me encanta!!!
      Como siempre, muchas gracias!

      Responder
      • Iosune says

        febrero 21, 2020 at 11:16 am

        Hola Roberto! Qué rico 🙂 La verdad es que va bien con todo. También está muy rica en lasaña. Un abrazo!

        Responder
    27. Marta says

      noviembre 12, 2019 at 12:44 am

      5 stars
      Me ha encantado!! Además las notas me han sido súper útiles con el tema caldo-tomate.
      Muchas gracias 🙂

      Responder
      • Iosune says

        noviembre 12, 2019 at 12:03 pm

        Hola Marta! Me alegra mucho que te haya gustado 🙂 Un abrazo!

        Responder
    28. Rosa says

      octubre 30, 2019 at 12:20 pm

      Me ha encantado! Nunca se me habría ocurrido hacer la soja así sin hidratarla previamente y, la verdad, es un acierto! Muchas gracias por esta receta ?

      Responder
      • Iosune says

        octubre 31, 2019 at 7:35 am

        Hola Rosa! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un abrazo!

        Responder
    29. francisco javier says

      septiembre 19, 2019 at 11:00 am

      La soja se añade ya hidratada?

      Responder
      • Iosune says

        septiembre 23, 2019 at 7:24 am

        Hola Francisco Javier! No, sólo tienes que seguir paso a paso la receta 🙂

        Responder
        • Estefa says

          septiembre 30, 2021 at 11:37 am

          Hola! por motivos médicos no puedo echar vino a las comidas, con que podría sustituirlo? mas tomate o caldo? muchisimas gracias!

          Responder
          • Adriana (Danza de Fogones) says

            octubre 01, 2021 at 8:23 am

            ¡Hola! Como te comentamos en el apartado de Notas, puedes sustituir el vino por más caldo de verduras o agua 🙂

            Responder
    30. Angela says

      septiembre 19, 2019 at 12:34 am

      5 stars
      Es la primera vez que cocino con soja texturizada ¡y me ha encantado! Sabor delicioso y aspecto súper conseguido a boloñesa.
      Gracias por compartirla!

      Responder
      • Iosune says

        septiembre 23, 2019 at 7:24 am

        Hola Angela! Me alegra mucho que te haya gustado 🙂 Un abrazo!

        Responder
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