Ensalada de col vegana, una versión vegetal y baja en grasa de la popular ensalada coleslaw. Nuestra receta lleva un aliño de aguacate en vez de mayonesa.
Hay una receta americana a la que le tenía ganas desde hace mucho tiempo, se llama pulled pork sandwich y la versión vegana se suele hacer con jackfruit verde, que no es fácil de conseguir en España, por eso en cuanto llegué a Tailandia decidí que era el momento de prepararla.
Este tipo de sandwich suele llevar coleslaw o ensalada de col y aunque tenemos una receta en el blog, decidí hacer una versión más sencilla con aguacate, que junto con el tahini es mi grasa preferida.
La receta tradicional está hecha con col y zanahoria y a veces lleva otros ingredientes como manzana, piña o lombarda. En cuanto al aliño, hay versiones con aceite, vinagre o vinagreta, pero la más popular suele incluir mayonesa, que aunque es una salsa que me encanta, no es para todos los días, por eso creo que el aguacate es una alternativa perfecta y mucho más sana.
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Ensalada de Col Vegana
Ensalada de col vegana, una versión vegetal y baja en grasa de la popular ensalada coleslaw. Nuestra receta lleva un aliño de aguacate en vez de mayonesa.
- Preparación: 10 mins
- Total: 10 minutos
- Raciones: 2 1x
Ingredientes
- 1/2 taza de col (35 g)
- 1/2 taza de lombarda (35 g)
- 1 zanahoria mediana, pelada
Para el aliño:
- 1/2 aguacate
- 1 cucharada de sirope de arce o agave
- 1 cucharada de zumo de lima
- 1/4 cucharadita de sal
- 1/8 cucharadita de pimienta
Instrucciones
- Trocea las verduras en tiras y reserva.
- Para hacer el aliño echa el aguacate en un bol y machácalo con ayuda de un tenedor, luego añade el resto de ingredientes y remueve hasta que estén bien integrados. Si quieres también puedes batirlos en una batidora o procesador de alimentos para que tengan una textura más fina.
- Mezcla las verduras con el aliño en un bol y remueve hasta que todos los ingredientes estén bien integrados.
- Lo ideal es tomar la ensalada recién hecha, pero si quieres puedes guardar las verduras y el aliño por separado en la nevera en recipientes herméticos durante 1 ó 2 días.
Notas
- Utiliza el endulzante que quieras y zumo de limón o vinagre en vez del zumo de lima.
- Puedes añadir otras verduras o incluso frutas como la manzana, que suele ser un ingrediente común en este tipo de ensalada.
Nutrición
- Tamaño de la ración: 1/2 de la receta
- Calorías: 153
- Azúcar: 9,4 g
- Sodio: 273 mg
- Grasas: 9,8 g
- Grasas saturadas: 2,1 g
- Hidratos de carbono: 16,6 g
- Fibra: 4,9 g
- Proteína: 1,7 g
Deliciosa la ensalada !
Muchas gracias
¡Qué bien! Me alegro mucho 🙂
No había cocinado col antes y ahora me enamore, deliciosa receta, muchas gracias por todas tus recetas, me han ayudado a darme mucho amor sensual y rico en la cocina. Tus recetas cultivan gozo y agradecimiento con la vida, ¡Delicias!
★★★★★
Hola Ana, gracias por tus palabras 🙂 Un abrazo!
Hola buen día.. Q es sirope y lombarda??? Quiero preparar la receta pero no se q son esos ingredientes.. Saludos desde Bogotá Cundinamarca
Hola Janina! El sirope es un endulzante y los hay de muchos tipos, de agave, de arce, de dátil,.. Por otro lado, la lombarda es una verdura, puedes buscarlo en Internet para ver su aspecto 🙂 Un abrazo!
Sencillo, sano y rico.
Me ha ayuda a empezar una col de 2 kilos. Tengo para diversas ensaladas.
★★★★★
Hola Joan!!! Muchas gracias!!!! Un abrazo!
No me gusta el aguacate, me puedes decir por qué puedo sustituirlo… gracias!!
Hola Ángela! Puedes usar aceite. Un saludo!
Qué riquísimo el aliño! Me ha encantado!!!
Gracias una vez más por tus ideas.
★★★★
Hola Vanessa! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un saludo!