Siempre tenemos en cuenta vuestra opinión y muchos de vosotros nos habéis pedido que os demos más opciones de desayunos veganos saludables. Aunque tenemos varias opciones en el blog, hemos decidido hacer una serie con 7 recetas nuevas para daros algunas ideas de lo que nosotros solemos desayunar. Todas las recetas van a ser muy saludables, fáciles de preparar y vamos a utilizar ingredientes fáciles de encontrar para que podáis hacerlas sin ningún problema.
El desayuno es una comida muy importante y hay que empezar el día nutriendo nuestro cuerpo para poder rendir en el trabajo o en los estudios o simplemente para sentirnos bien y tener más energía. La falta de tiempo no es una excusa para no desayunar, puedes preparar tu desayuno el día anterior o simplemente levantarte 5 ó 10 minutos antes y hacer algo rápido. Otra opción es tomar un plátano, unos dátiles o alguna otra fruta que te guste y llevarte algo más elaborado para tomar a lo largo de la mañana cuando tengas más tiempo o te entre hambre.
Antes de ser vegana prefería los desayunos salados, pero ahora la verdad es que el 99% de mis desayunos son dulces, por eso veréis que hay más recetas dulces que saladas en esta serie, aunque también os vamos a dar un par de opciones para los que no sois muy golosos, ¡no os preocupéis!
Nosotros utilizamos mucho la avena para preparar nuestros desayunos saludables. Si eres celíaco o intolerante al gluten puedes usar avena sin gluten (si los copos de avena tienen un contenido en gluten menor de 20 ppm ó 20 mg/kg, son aptos para celíacos como indica el reglamento CE 41/2009, aunque las personas con sensibilidad intensa al gluten pueden presentar síntomas por debajo de las 20 ppm, así que deberían tener en cuenta su nivel de tolerancia). De todas formas, intentaremos dar alternativas en la medida de lo posible para aquellos que no podéis tomarla. ?
Yo siempre empiezo el día bebiendo agua. Me tomo dos vasos de agua y luego me preparo una taza de agua calentita con el zumo de medio limón (si es pequeñito le echo uno entero). Después, cuando tengo hambre me preparo el desayuno que el 90% de las veces suele ser un batido verde o unas gachas de avena porque me sacian, me siento genial después de comerlos y no podría cansarme de ellos. Como yo trabajo desde casa puedo permitirme el lujo de hacer un ritual de desayuno más completo, pero si no tienes mucho tiempo, te recomiendo que al menos te tomes un vaso de agua al levantarte y que bebas agua a lo largo del día, ¡es muy importante! Hay aplicaciones para el móvil que te recuerdan que tienes que beber y puedes apuntar cada vaso que te tomas. También puedes llevar una botella de agua de 1,5 ó 2 litros todo el día contigo para que no se te olvide beber.
No me cansaré de decirlo, pero NUNCA tenemos que pasar hambre. Es posible comer saludable y perder peso comiendo hasta estar saciados, simplemente hay que elegir opciones sanas y nutritivas.
Esperamos que os guste la dieta de hacer una serie sobre desayunos saludables. Ésta es una entrada que sirve de introducción a la serie, pero aquí tenéis los enlaces a las 7 recetas:
Desayuno 1: batido verde de fresa, plátano y mango
Desayuno 2: gachas de avena o porridge
Desayuno 3: tostadas de tomate y aguacate
Desayuno 4: pudin de avena y zanahoria
Desayuno 5: pudin de chía con fresas
Desayuno 6: galletas de avena con pasas
Desayuno 7: tostadas de revuelto vegano, espárragos y tomates secos
¡Os tenemos preparada una sorpresita para el final de la serie! ?
silvia says
y las calorías de cada desayuno?
Iosune says
Hola Silvia! Nosotros no contamos calorías porque creemos que no es una medida fiable, no es lo mismo 100 calorías de lechuga que de mantequilla, por ejemplo. Si comes hasta estar saciada y te nutres con alimentos sanos, no tienes que preocuparte por contar calorías. Un saludo!
Ana says
Hola, me encantan todas tus sugerencias y se nota la alegría y la ilusión que le pones a tus recetas. Me gustaría que puedo sustituir por la avena, ya que me da reflujo y no me sienta bien. Gracias
Iosune says
Hola Ana! Pues depende de cada receta, en cada desayuno que hagamos con avena intentaremos dar algún sustituto siempre que sea posible. Puedes usar otros cereales como quinoa o mijo u otras harinas 🙂 Un saludo!
Rosa says
Que bien!!
Seguro que no lo hacéis complicado así que voy a intentar hacerlos. Por lo pronto mañana me hago el que proponéis.
Pero para mí lo que peor llevo porque encuentro pocas ideas son cenas de proteinas (vegetales porsupuesto ). Tenéis en vuestro blog ?
Iosune says
Hola Rosa! Te recomiendo que no te preocupes de las proteínas, no te van a faltar, el tema de las proteínas es un mito! Lo ideal es llevar una dieta alta en hidratos y baja en proteínas y grasas. Te pego esta entrada por si te interesa: https://danzadefogones.com/que-comer-siendo-vegano/ Un saludo!
susana says
Y las recetas?
Iosune says
Hola Susana! Es un post introductorio, las recetas las vamos a compartir los días que publicamos recetas. Hoy hemos publicado la primera ?
Esther says
Iosune una gran idea, yo enganchada al pudding de chia, los batidos verdes... no sé si hago algo mal pero a mí no me sientan del todo bien, prefiero el pudding de chia las gachas de avena o también enganchada a la crema de mijo dulce(lo venden así, mijo dulce) en salado con sésamo y pipas de girasol o en dulce cocido con zumo de manzana y agua, canela y unos orejones a trocitos... delicioso porque no queda apelmazado sino como las gachas, pero hay que tener cuidado que a los 15 minutos de cocción se empieza a pegar, y hay que poner 3 partes y media de agua por una del mijo...os lo recomiendo sienta de vicio calentico.
Iosune says
Hola Esther! Si no tienes mucha costumbre de comer mucha fruta o verdura, pueden ser demasiado para el intestino. También es importante no comer grandes cantidades si no se tiene costumbre porque puede doler el estómago. De todas formas, es importante escuchar a tu cuerpo y si te van mejor otras cosas, no pasa nada 😀 Gracias por la idea guapa!
Ale says
GRACIAS. Si, en mayúsculas porque me viene genial ideas de desayuno que sean sanos y saludables!. 🙂
Iosune says
Hola Ale! Espero que los disfrutes 😀 Un beso!
Mar says
Que interesante! Estoy deseando ver las recetas, siempre desayuno lo mismo... Jeje.
Un saludo!
Iosune says
Hola Mar! Espero que te gusten las recetas 😉 Un beso!
Sylvia says
Me encanta!! A veces me quedo corta de ideas para el desayuno y siempre acabo comiendo lo mismo.
Iosune says
Hola Sylvia! Me alegra que te guste 😉 Un beso!
SILVIA CASTILLO says
Hola me parece genial, ya que mi marido tiene cancer y no puede comer dulces ni muchos hidratos de carbono, viene muy bien que nos den ideas para desayunar, así podemos variar!!!!!
Las espero con ilusión, gracias!
Iosune says
Hola Silvia! Para el cáncer lo peor son las proteínas de origen animal, los hidratos de carbono deben ser la base de nuestra alimentación, siempre y cuando sean hidratos no refinados. Te recomiendo que leas El Estudio de China del doctor T. Colin Campbell y Anticáncer de David Servan-Schriber. Un saludo!!!
César says
Por cierto, no podíais comentar una serie de batidoras con distintos precios, pues no todo el personal tiene un cierto poder adquisitivo. Personalmente tengo una batidora que es mucho peor que la Optimus y para mi es suficiente (60 €)
Iosune says
Hola César! Nosotros compartimos los productos que tenemos y para nosotros es importante tener una batidora potente, pero lo tendremos en cuenta. Un saludo!
César says
Lo interesante es que en este primer artículo ya apareciese alguno de estos desayunos, no?
Iosune says
Hola César! Preferimos hacer una entrada hablando sobre el tema y que luego vengan las recetas, si no, se hace muy largo 🙂
Ivonne says
Y las recetas?!??
Iosune says
Hola Ivonne! Es un post introductorio, las recetas las vamos a compartir los días que publicamos recetas. Hoy hemos publicado la primera 😉
Sara says
Chicos no veo la lista de los 7 desayunos 🙁
Iosune says
Hola Sara! Es un post introductorio, las recetas las vamos a compartir los días que publicamos recetas. Hoy hemos publicado la primera 😉
Gemma Quesada says
Que bien!!!! Me va a venir genial, aunque yo por las mañana tengo el tiempo justo. Muchas gracias.
Iosune says
Hola Gemma! Hay desayunos rápidos y fáciles, si no también puedes hacerlas en un ratito antes de dormir 😉
Victor Manuel Vargas Padron says
Esta genial, pero no veo las 7 recetas.
Iosune says
Hola Víctor! Es un post introductorio, las recetas las vamos a compartir los días que publicamos recetas. Hoy hemos publicado la primera 😉
Victor Manuel Vargas Padron says
¡Excelente, muchas gracias guapa!
Iosune says
De nada! 🙂
Lucia says
Que alegría estar otra vez pendiente de vosotros día tras día, lo estuve con los batidos verdes y fue genial, que bien lo hacéis y cuanto nos ayudáis!
Iosune says
Hola Lucía! Los desayunos vamos a publicarlos los días que compartimos recetas, lunes, miércoles y viernes 😉 Me alegra que te gusten. Un beso!
Lurdes says
Espléndida idea, a veces me canso de desayunar siempre lo mismo y nuevas ideas me irán genial.
Y además, ¡con sorpresita y todo! Gracias por hacerlo tan ameno 😉
Iosune says
Hola Lurdes! Gracias a ti por leernos y por perder un ratito en escribirnos. Un beso!