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Inicio > Recetas > Desayunos

Overnight Oats

Modificado el 06/05/2023 · Publicado el 06/02/2019 por Iosune Robles · 32 comentarios

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Overnight oats, un desayuno delicioso, saludable y nutritivo. Se prepara en menos de 10 minutos con copos de avena remojados en leche y otros ingredientes.

Overnight Oatsovernight oats

Las overnight oats son mi opción favorita cuando quiero un desayuno rápido y dulce. Por si no las conoces, se preparan remojando copos de avena la noche anterior en leche para que se hidraten y poder tener un desayuno delicioso y nutritivo.

Los únicos ingredientes imprescindibles son los copos de avena y la leche, luego puedes hacer mil combinaciones diferentes, aunque ésta es mi preferida.

Lo bueno de esta receta es que en unos 5 ó 10 minutos podemos tener listo el desayuno del día siguiente y además, es una opción muy práctica para comer fuera de casa si tenemos prisa a la hora del desayuno, o incluso como snack o postre.

Overnight Oats

A mi también me gusta incluir semillas de chía por su valor nutricional y también por la textura que le da. La cantidad de leche es orientativa, ya que depende un poco de tus gustos. Si te apetece a la mañana siguiente puedes añadir un poquito más de leche.

El endulzante y el extracto de vainilla también son opcionales, pero aportan un sabor muy rico. Las mantequillas de frutos secos y la fruta fresca tampoco suelen faltar en mis overnight oats, pero puedes omitirlas si quieres.

Otros ingredientes que puedes añadir: semillas, frutos secos, frutas secas, canela en polvo, cacao en polvo, trocitos de chocolate negro, coco rallado, superalimentos, etc.

Overnight Oats

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Overnight Oats

Overnight Oats

Overnight Oats

Overnight oats, un desayuno delicioso, saludable y nutritivo. Se prepara en menos de 10 minutos con copos de avena remojados en leche y otros ingredientes.
4.80 (10 votos)
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Plato: Desayunos, Postres
Cocina: Vegana
Tiempo de preparación: 10 minutos min
Servings: 2 -3
Author: Iosune Robles


Ingredientes

  • ¾ taza de copos de avena, 90 g, sin gluten si es necesario
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de sirope de arce
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla, opcional
  • 1 taza de leche vegetal sin endulzar, 250 ml, yo usé leche de soja
  • Mantequilla de almendras, opcional
  • Arándanos frescos, opcional
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Instrucciones 

  • Echa todos los ingredientes salvo la mantequilla de almendras y los arándanos en un bote y remueve hasta que estén bien integrados. Ciérralo y déjalo en la nevera durante toda la noche o durante al menos 4 horas.
  • Antes de servir remueve y añade más leche si las overnight oats se han quedado muy secas. Añade tus ingredientes preferidos. Yo le eché mantequilla de almendras y arándanos frescos. También puedes llevar el bote contigo para comer fuera de casa, aunque lo ideal es que esté refrigerado la mayor parte del tiempo.
  • Guarda las sobras en la nevera durante 3 ó 4 días.

Notas

  • En vez de sirope de arce puedes usar cualquier endulzante o simplemente omitir este ingrediente. A mi me gusta usar dátiles y plátano para endulzar en mi día a día.
  • Las semillas de chía no son un ingrediente imprescindible, pero a mi me gusta más así.
  • La información nutricional se ha calculado sin la mantequilla de almendras, ni los arándanos.

Nutrición

Ración: 1/2 de la receta | Calorías: 177kcal | Carbohidratos: 19.9g | Proteina: 8.3g | Grasa: 7.2g | Grasa saturada: 0.9g | Sodio: 10mg | Fibra: 6.1g | Azúcar: 7.3g
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Comentarios

  1. Andrea Del Pilar Mego Mendoza dice

    marzo 08, 2021 at 12:43 am

    5 stars
    increíble , prepare la leche de avena y la mantequilla de almendras casera para esta receta y pues esta 5 estrella , se que ahora que prepare esta receta con lo demás será 5 estrellas.

    Responder
  2. Bianca dice

    septiembre 01, 2020 at 4:34 am

    5 stars
    Hola! Amo esta receta y suelo hacerla seguido con avena instantánea, pero últimamente no consigo y tuve que comprar la tradicional arrollada (cruda)
    Se puede hacer con avena tradicional o es necesario cocinarla previamente? Muchas gracias!

    Responder
    • Iosune Robles dice

      septiembre 01, 2020 at 11:11 am

      Hola Bianca! Yo siempre uso copos de avena, supongo que será la misma que la tradicional a la que te refieres 🙂 Por lo tanto, no habrá problema en que la uses tal cual, como te indicamos en la receta!

      Responder
  3. Diana dice

    mayo 11, 2020 at 2:19 pm

    5 stars
    Gracias por la receta! Me encantó!!! A veces también le agrego otras semillas, además de almendra o avellana. Desayuno muy saludable!

    Responder
  4. Javier dice

    enero 09, 2020 at 9:51 am

    5 stars
    Fantástica receta. Muchas gracias. Acabo de probarla y me encanta. En mi caso como endulzante he usado miel y por la mañana le he puesto una naranja. Riquísimo.

    Responder
    • Iosune dice

      febrero 12, 2020 at 4:26 pm

      Hola Javier! Me alegra que te haya gustado 🙂 Un abrazo!

      Responder
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Iosune con un vaso de zumo.

¡Hola, soy Iosune!

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