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Inicio > Recetas > Otros

Smoothie de Kale

Modificado el 06/05/2023 · Publicado el 12/04/2019 por Iosune Robles · 12 comentarios

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Smoothie de kale, una bebida o desayuno muy saciante, saludable y fácil de preparar, que está listo en 5 minutos, con tan sólo 3 ingredientes.

Smoothie de Kale

Cuando hace buen tiempo los smoothies o batidos se convierten en una parte importante de mi alimentación, de hecho podría alimentarme a base de ellos porque me encantan.

Este smoothie de kale es uno de los que más me gustan y es muy sencillo, como la mayoría de los que suelo preparar a diario.

Junto con las espinacas, el kale es la hoja verde que más me gusta para hacer este tipo de bebidas. Suelo comprarlo fresco, pero lo congelo para que dure más tiempo y además hace que mis smoothies estén más fresquitos.

Smoothie de Kale

Me gusta usar plátanos congelados, para refrescarme y sobre todo porque hacen que el smoothie esté más cremoso. De todas formas, si no te gustan las bebidas muy frías o quieres prepararlo en el momento y no tienes plátanos congelados, no te preocupes, puedes usar un plátano normal.

Para hacer esta receta sólo hacen falta 3 ingredientes: kale, un plátano y leche vegetal. Además, me gusta añadir canela en polvo y mantequilla de almendras, para aportar sabor y grasas saludables, pero son opcionales.

En mi día a día no suelo añadir dátiles, pero los recomiendo para principiantes, sobre todo si no tienes mucha costumbre de tomar fruta. Al principio siempre los usaba, pero con el tiempo te acostumbras al dulzor de la fruta y no son necesarios.

Smoothie de Kale

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Smoothie de Kale

Smoothie de Kale

Smoothie de Kale

Smoothie de kale, una bebida o desayuno muy saciante, saludable y fácil de preparar, que está listo en 5 minutos, con tan sólo 3 ingredientes.
5 (2 votos)
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Plato: Bebidas, Desayunos
Cocina: Americana, Vegana
Tiempo de preparación: 5 minutos min
Servings: 1
Author: Iosune Robles


Ingredientes

  • 1 taza de kale, 16 g
  • 1 plátano, congelado queda mejor
  • ¾ taza de leche vegetal sin endulzar, 200 ml, yo usé leche de almendras
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras, opcional
  • ½ cucharadita de canela molida, opcional
  • 1 ó 2 dátiles Medjool, opcional
Evita que tu pantalla se oscurezca

Instrucciones 

  • Echa todos los ingredientes en una batidora de vaso y bate hasta que estén bien integrados.
  • El smoothie está mejor recién hecho, aunque puedes guardarlo en un recipiente hermético en la nevera durante 1 ó 2 días.

Notas

  • Puedes sustituir el kale por cualquier hoja verde.
  • En vez de leche podrías usar agua o cualquier otro líquido, aunque para mi gusto queda mejor con leche.
  • La mantequilla de almendras la puedes sustituir por mantequilla de cacahuete o de cualquier fruto seco.
  • Los dátiles son totalmente opcionales y se pueden omitir o sustituir por otros endulzantes. Si no encuentras dátiles Medjool puedes usar Deglet Nour o cualquier otra variedad, aunque en ese caso es posible que tengas que echarle el doble. Yo por lo general no suelo echarle dátiles, aunque los recomiendo para principiantes.
  • La información nutricional está calculada sin los dátiles.

Nutrición

Ración: 1g | Calorías: 244kcal | Carbohidratos: 34.1g | Proteina: 6g | Grasa: 12g | Grasa saturada: 1.1g | Sodio: 144mg | Fibra: 6.3g | Azúcar: 15.2g
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Comentarios

  1. Marta dice

    junio 13, 2023 at 12:08 am

    5 stars
    Buenisimo!!! Gracias!! Es de mis smoothies preferidos

    Responder
    • Iosune dice

      agosto 25, 2023 at 7:26 pm

      ¡Hola Marta! Me alegra que te guste tanto 🙂

      Responder
  2. Mercè dice

    agosto 05, 2019 at 4:28 pm

    El masonjar que aparece en la foto. Es el de 475ml?

    Responder
    • Iosune dice

      agosto 07, 2019 at 10:03 am

      Hola Mercè! Creo que sí, aunque no lo recuerdo exactamente. Un saludo!

      Responder
  3. María Jose dice

    julio 13, 2019 at 8:32 pm

    Hola, muchas gracias por la receta, me surge una duda, el plátano congelado es para consumir al momento, verdad? ,yo lo prepararé por la noche para mi desayuno en el trabajo, gracias
    Saludos
    MARIA JOSE

    Responder
    • Iosune dice

      agosto 01, 2019 at 4:08 pm

      Hola María José! Puedes usarlo también de un día para otro, pero no tiene tanto sentido perder el tiempo en congelarlo. Un saludo!

      Responder
  4. Mary dice

    abril 29, 2019 at 11:36 am

    5 stars
    Delicioso!!!! Cómo todo lo que hacéis ?

    Responder
    • Iosune dice

      abril 30, 2019 at 6:11 pm

      Hola Mary! Muchas gracias 🙂 Un saludo!

      Responder
  5. BLANCA PATRICIA dice

    abril 23, 2019 at 10:39 pm

    Buenas tardes por favor me pueden decir si el kale es una fruta o se conoce con otro nombre no lo he oido no se que es. Gracias

    Responder
    • Iosune dice

      abril 24, 2019 at 8:15 am

      Hola Blanca Patricia! Si no sabes qué es un ingrediente lo ideal es que lo busques en Google, es más rápido y así puedes ver fotos 🙂 Un saludo!

      Responder
  6. Maya dice

    abril 12, 2019 at 8:18 pm

    Hola! Yo suelo hacer un batido muy parecido pero con espinacas, probaré este sin duda! Suena muy bien 🙂 una pregunta: el kale lo congelas directamente o lo escaldas antes? Muchas gracias por vuestras riquísimas recetas, es mi blog de cabecera!

    Responder
    • Iosune dice

      abril 16, 2019 at 10:05 am

      Hola Maya! Yo lo congelo directamente 🙂 Gracias a ti por seguirnos. Un saludo!

      Responder
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Iosune con un vaso de zumo.

¡Hola, soy Iosune!

Soy la cofundadora de Danza de Fogones, donde comparto recetas fáciles, sabrosas y 100% vegetales.

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